备孕如何运动增加受孕率 备孕运动步骤动作

俗语说：「要活就要动」，培养运动习惯对人体有许多好处，像是促进新陈代谢、帮助血液循环等，你知道临床上有些育龄女性经期不规则，只要慢慢培养运动习惯就能得到改善吗?更有研究指出，适度运动能提升男性精子品质!

备孕如何运动增加受孕率

若本身没有运动习惯的人，不妨以「好孕」为目的，督促自己与另一半，在工作之余，尽量拨出部分时间，安排促进身心健康的运动之旅吧!

适度运动最好

过度运动会使身体过于疲劳，可能会增加人体内自由基的数量、降低免疫力，反而更容易造成疾病。吴劭颖医师表示，男性方面，若长期从事剧烈运动，会造成核心体温大幅上升，影响睪丸造精功能。此外，运动环境、项目、穿着等，也都可能对生殖功能造成负面影响;女性方面，临床较常见的是，女性运动员因脑部分泌过量的压力性荷尔蒙，进而影响与排卵相关的滤泡刺激素、黄体生成素，以及和胚胎着床相关的雌激素和黄体素等，造成月经量变得少、不规则，甚至无月经，影响排卵或受精卵不易着床等问题。

愈健物理治疗所物理治疗师谢妮芸提醒，没有运动习惯的人，切记别突然从事高强度运动，如肌肉出现明显酸痛超过3天，代表运动强度超出能力范围，应考虑减轻运动强度或缩短运动时间。

备孕运动有哪些好处

改善精子质量增加自然受孕率

爱群中西医诊所妇产科副院长吴劭颖指出，相关研究与临床观察发现，「适度且规律」的运动对男性及女性的生殖功能都有帮助。以男性来说，曾有研究以「运动对男性精子质量是否有所改善」为目的，以运动强度分组检测、持续半年，结果显示，保持规律的中度运动效果最为优异，其精子的活动力、数量、体积，都有显著的增加。

此外，虽运动与女性自然受孕是否有正向关系的研究相对较少，但临床上可见，尤其是有多囊性卵巢问题，容易有经期混乱、长痘痘、肥胖等问题，透过适当的饮食控制、运动与治疗，便能促进规律排卵，增加自然受孕的机率。(推荐文章：发现不孕新契机飞轮助迎小宝宝)

缓解压力帮助怀孕

临床上有很多因素可能导致不孕，例如：生理问题、饮食、情绪、压力、生活环境、用药，甚至是不明原因等。吴劭颖医师建议，对于计划怀孕却迟迟没有好消息的夫妻而言，在生殖功能正常的状态下，应更该着重于调整生活作息、饮食、同房频率及运动。

他建议，饮食尽量选择来源安心的食材，少吃过度精致食物;保持规律作息与充足睡眠之外，最好戒除抽烟、喝酒、熬夜等习惯;掌握排卵期同房能增加自然受孕机率，但千万不要为了怀孕而破坏夫妻间的情趣;运动不但能促进新陈代谢、血液循环，还能强健体魄，过程中所产生的脑内啡，能让人心情产生愉悦感，帮助纾解压力。

备孕运动步骤动作

动次动次助孕运动这样做

谢妮芸物理治疗师指出，弓步动作主要为强化臀部及下肢的肌力训练，能促进骨盆腔血液循环;全身性伸展，能增加身体柔软度与弹性，减轻日常生活所造成的疲劳与不适，并可以让人放松心情。每种动作建议以缓慢的速度进行，重复12至15次，做2至3回。

弓步动作

1.站好、站稳，双脚务必开至与臀部同宽。

2.跨步时，上身挺直，大小腿呈90度。左右腿交替。

全身性伸展

1.双手、双脚伸直，趴卧于舒适的地垫或床上。

2.左侧翻，左手朝右后方伸展，左膝微曲，脸转正。

3.右侧翻，右手朝左后方伸展，右膝微曲，脸转正。