孕前饮食原则有哪些 应注意什么

为了生出一个健康的小宝宝，孕前饮食应注意什么呢，有哪些习惯要养成。可以来了解一下在孕前饮食方面有哪些注意的点，有哪些原则呢？

孕前饮食有哪些原则

一：合理安排饮食
每个人的体质和情况都不一样，饮食安排也不一样。身体偏瘦的准妈妈要多补充一点脂肪，因为身体偏瘦不利于受孕，在日常生活中，不要偏食挑食，保证每日膳食营养素的摄入，多吃一点蔬菜水果，增加蛋白质的摄入。身体偏胖的准妈妈就要每天减少摄入的总热量，吃一些低脂肪、低热量、适量的蛋白质，以减少脂肪。

二：健康饮食金字塔

(1)第一层(塔底)是粮食，你要吃得最多

(2)第二层是蔬菜和水果，所占的食物份额排在第二。

(3)第三层是蛋、肉、豆和奶，不能多吃，但一定要吃，只是所占的食物份额少些。

(4)第四层(塔顶)是油脂和糖，要吃得最少。

三：避免过量食用辛辣食物及烟酒

辛辣食物常常可以引起正常人的消化功能紊乱，如：胃部不适、消化不良、便秘，甚至发生痔疮。因此，在计划怀孕前3-6个月，应停止吃辛辣食物的习惯。不要喝酒咖啡，戒烟，不要接触有毒物质和辐射源，戒烟酒茶，防止感冒等。忌辛辣食物。

四：叶酸的补充尤其重要，补充叶酸可有效预防胎儿畸形。

叶酸有抗贫血的功效，还有利于提高胎儿的智力，富含叶酸的食品有动物的肝脏、绿叶蔬菜、水果(柑橘、称猴桃和香蕉等)、豆类和谷类等。专家建议在怀孕前3个月和怀孕的前3个月都需要补充叶酸，也可以按医嘱用片剂补充叶酸。

注意事项

生活中一定要注意补水

身体有了充足的水分，可以帮助清除体内的各种代谢毒物如重金属，增强免疫功能和抗病力，但要注意多喝烧开后自然冷却的白开水。

注意在体内储存钙和铁

在孕前应多食用鱼类、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、猪肉、鸡蛋、豆类及绿黄色蔬菜等食物，在体内储存丰富的铁和钙，以免怀孕后发生铁和钙的缺乏。

少进食的食物

火腿、香肠、咸肉、腌鱼、咸菜，不要吃熏烤食品如羊肉串等。少吃罐头及少喝饮料。洗蔬菜注意以浸洗方法去掉残留农药。