剖腹产多久可以运动 做什么运动可以帮助恢复

相对于顺产的妈妈，剖腹产也应该尽早活动帮助身体恢复，一直躺在床上反而不利于身体健康，可以通过一些简单的运动来锻炼，做什么运动可以帮助恢复？下面带来全面介绍。

剖腹产多久可以运动？

术后6小时以内需要去枕平卧，之后再用枕头。

严密观察子宫收缩及阴道流血状况，产后24小时最好半卧位或侧卧位，可以将被子或毛毯垫在后背，以减轻对伤口的震动和牵拉并利于恶露排出。

知觉恢复后，即可在家人的协助下变换体位、翻身或抬腿。

采取正确的哺乳姿势：坐位时可将小宝宝放在新妈妈的大腿上，让宝宝的腹部对着新妈妈的腹部;如果是侧卧位时，可让宝宝面对新妈妈，头部枕在新妈妈的胳膊上，新妈妈轻轻搂住宝宝进行哺乳。

要注意的是，新妈妈一定要放松自己，以免长时间保持一个姿势，出现肌肉酸痛。

如果想要做产后瑜伽或者是缩肛运动的话，那么，则需要等到伤口愈合得差不多，也就是拆线出院回家以后才可以，要是感觉自己的伤口恢复得比较快，也可以做做仰卧起坐或者是抬腿运动之类的，但是，在做运动的时候一旦感觉到有伤口疼痛就必须要马上停止运动才行。

上面就是剖腹产后运动的相关内容，建议在手术之后一定要合理化的运动，切不可有不运动或者是过早运动情况，否则都可能会因为这样而导致异常出现。

做什么运动可以帮助恢复？

陈意涵在剖腹产第33天的时候，便陆续在自己的社交平台上晒出了自己的运动照片，有练瑜伽时的“倒立”动作，也有跑步照，引起了不少网友的讨论，真是硬核妈妈一枚。

第一步：保护安全

这些都只能作为建议运动，但是不可以代替医嘱。

1.先问过医生，才可以恢复运动

无论是做哪一种产后运动，都应该先获得医生的许可。尤其是如果你选择剖腹产，毕竟这是一个大手术，拼命运动的话，伤口的缝合线会裂开。不管怎样，大多数新手妈妈在进行剖腹产后，都需要至少复诊一次，确保身体恢复良好。你可以在这一次的产后检查，告诉产科医生或妇科医生你想要恢复运动，并询问他们什么时候才是适当的时机。

· 注意：本文内容不能代替医生的建议。

2.等到手术后至少6周才开始做运动

即使怀孕生子的过程很顺利，终究还是对身体有伤害。比如说，有时候正常怀孕会造成腹直肌分离。在肚子慢慢被撑大的过程中，腹肌渐渐分离。除此之外，剖腹产也会留下切口，需要一段时间才能愈合。所以即使你在怀孕前身材很好，在产后恢复期间一定要好好放松。

·传统的建议是新手妈妈得等到产后6到8周才能继续做大部分运动。在这期间，他们一般只能进行非常温和的活动，比如散步。但这不一定适用于进行剖腹产的女性，因为她们还有一个需要一段时间才能愈合的切口。

·每个女性的伤口愈合速度都不一样，你得做好心理准备，医生可能建议你休息更久，才可以恢复运动。

3.先做温和的低强度运动

即使你怀孕前经常举重或跑马拉松，进行剖腹产后做的第一个运动必须非常温和。怀孕使肌肉(尤其是臀部和核心肌群)承受很大的压力，加上在这段期间缺少运动，你需要循序渐进地锻炼它们，太快做太多运动很容易伤到自己。

4.温柔地对待身体

当你慢慢努力恢复以往的日常运动时，一定要将身体承受的压力降至最低。采取下面的安全措施保证自己的安全：

·每次运动时，记得花5分钟做热身和缓和运动。

·多喝水。

·头几次做运动时，限制自己每次只做10分钟，每周做3次。

·穿有支撑作用的胸罩(如果你正处于哺乳期，别忘了戴防溢乳垫)。

·感觉疼痛或疲劳时，立刻停止运动。

方法二：锻炼肌肉

1.做抬臀运动锻炼臀部

这些简单、温和的运动可以锻炼臀部和躯干的重要肌肉。按照下面的步骤做抬臀运动：

·平躺在地上，双脚打开，膝盖屈起至45度。

·将臀部抬离地面，收紧下腹肌肉。

·将臀部抬至与上半身呈一条斜直线。保持这个姿势几秒。

·慢慢地将臀部放下，回到地面。

·重复做3组，每组10次(或在身体感觉舒适的范围内重复多次)。

2.做凯格尔运动锻炼骨盆底

这个运动可以加强盆底肌，它们对身体平衡和稳定十分重要。凯格尔运动也能改善你憋尿的能力(有的女性产后有尿失禁问题)，在任何地方都能做。按照下面的步骤做凯格尔运动：

·收缩肛门和尿道附近的肌肉，感受盆底肌的所在位置(如果做不到，可以尝试模拟憋尿，感觉盆底肌的收缩，找出它们的位置)。进行凯格尔运动会用到这些肌肉。

·专心地轻轻收紧盆底肌。不管身体处于什么姿势，都能这么做。不过，有的人觉得坐着练最轻松。

·收紧5秒。

·轻轻地放松肌肉。想重复多少次就做多少次，这个运动随时都能做。

·注意，有的女性觉得在膀胱充盈时做这个运动很不舒服，会感到疼痛和有尿液漏出。

3.尝试做前屈运动锻炼下腰

背部力量对每个人都很重要，帮助你保持正确姿势，防止腰痛。

根据下面的步骤做前屈运动：

·站直，双脚打开至与肩膀同宽，双手放在臀部上。

·双臂高举过头，慢慢向前弯腰。

·继续向前弯腰，直到上半身与地面处于同一水平，保持背部挺直。

·慢慢回到起始站姿。

·重复3组，每组4到8次(或在身体感觉舒适的范围内重复多次)。

以上就是全部内容。