睡不好会让人变笨吗 睡不着睡不好怎么办

现在很多人都有熬夜的习惯，有研究数据显示，我们的大脑在睡眠状态下才会开启清洗模式，长期睡不好，会出现记忆力下降，对身体影响很大，睡不好会让人变笨吗？睡不好睡不着怎么办？下面八宝网小编就带来介绍。

睡不好会让人变笨吗

专家表示，睡不好会导致记忆力下降、判断力失误、分析能力失误、精细工作受影响。老人睡不好易引发老年痴呆，青少年睡不好会严重影响生长发育。长期睡眠质量差还可能导致肥胖等健康问题。

美国波士顿大学的科学家在国际顶级期刊《科学》上发表的最新研究表明：只有在睡眠状态下，大脑才会开启“自动清洗”模式，扫除相关毒素，如导致阿尔茨海默病的β淀粉样蛋白。而熬夜会干扰这一过程，甚至使全身器官遭到透支。

睡不着睡不好怎么办

偶尔一次没睡好，原因可能是多方面的，可以先试试排除这几个方面的原因：

环境：有噪音、光线太强、床垫枕头不合适、有同床的人打扰了自己

行为：睡前玩手机打游戏太久、周末赖床白天睡太久、不困也硬躺着睡觉

饮食：睡前烟、酒、茶、咖啡

应激：马上有考试、失恋等短期事件

而如果排除以上因素以后，连续3个月睡不好，还影响了白天的正常生活，不要自己随意服药，还是去医院找医生帮助，专业的认知行为疗法或者合理使用药物，都可以帮你睡个好觉。

1、尽量23点前入睡

虽然0点以后才算深夜，但从内分泌角度来说，23点后睡觉就算熬夜。

由于人体自我修复活动，大都在凌晨3点以前进行，因此23点—3点这段时间的睡眠质量尤为关键。

2、培养睡前习惯

对晚睡强迫症患者来说，建议用特定的行为取代强迫性晚睡的行为。

建议的行为方式包括：洗漱、做面膜、泡脚，睡前洗热水澡等。

需要注意的是，在做这些事情的时候，不要上网、玩手机、说太多话，不妨听一些舒缓放松的音乐。

3、固定上下床时间

睡眠节律，也可以理解成“生物钟”，即睡眠—觉醒的规律，可以通过固定的上床、下床时间进行训练。

晚睡强迫症患者或失眠者，建议上床时间为晚上11点左右，下床时间为早上6点左右。

另外告诉自己，床只用来睡觉，不要在床上看书、玩手机、吃东西等。

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