哪个年龄段的人睡得最少 如何有效管理睡眠

随着年龄增长，好像睡眠开始减少，质量也不如从前，根据研究显示，40岁时睡得最少，那么，如何有效管理睡眠？下面八宝网小编就带来介绍。

哪个年龄段的人睡得最少

发表在英国《科学报告》杂志上的一项新研究，也许能给出答案：如果从人一生的时间维度来看，40岁时睡得最少。

美国奥古斯塔大学乔治亚医学院和香港城市大学数据科学学院的研究人员，对11279名6岁及以上美国人进行了睡眠测量。

所有参与者的睡眠数据，源自美国国家健康营养调查2011~2012年和2013~2014年两个周期。参与者要连续7天每天24小时佩戴加速计记录器，以便计算出他们的有效睡眠参数。

分析测量数据后发现，睡眠时间与年龄关系呈U形曲线。

10岁~40岁这一过程中，睡眠时间长度不断下降;50岁左右会有略微回升，超过60岁以后，睡眠的持续时间还会有所增加。

此外，睡眠效率在整个寿命中呈整体下降趋势，但在30岁~60岁相对稳定。也就是说，尽管40岁睡得最少，但睡眠效率基本和30岁时相当。

从性别角度看，女性通常比男性睡眠时间更长，且更有可能晚睡，尤其是年龄较大时。

这项研究将有助于指导医务人员，向存在睡眠问题的病人提供个性化睡眠建议。

如何有效管理睡眠

首先是睡眠时间的管理。

睡眠时间因人而异，对睡眠需要有正确的认识，不是睡的时间越长，睡的就越好。比如，青少年睡眠应该在8-9个小时，中年人7-8个小时，老年人5-6个小时都是正常的。通常来看，人们的睡眠分为浅睡眠和深睡眠，只要有足够的深睡眠，就会让大脑和身体得到充分的休息和调养。不管睡5小时或8小时，如果第二天没有日间嗜睡现象，保持神清气爽的状态，则表明睡眠时间合适，恰到好处。因此，要根据自己的年龄段，合理掌握睡眠时间，不要刻意纠结睡眠时间的长短与否。

二是睡眠习惯的管理。

睡眠是人体最好的恢复剂，养成规律的睡眠习惯至关重要。比如，大致确定每天上床睡觉时间和起床时间，不论睡眠情况如何都要按时上床和起床，一旦形成了规律和习惯，体内的生物钟就会“走时准确”，确保我们正常入睡。生活中，讲究睡眠卫生的人很注重睡眠规律，而不轻易改变，甚至年节假日也一如既往。从中医角度来说，建议在21时至23时之间入睡为好，可以养脏腑、调精神。如果这段时间还不能入睡，次日就可能诱发头晕脑涨、气短乏力、心悸不安等症状，既使晚上睡到第二天八九点钟，也会感觉不解乏。

三是非睡眠时间的管理。

一觉醒来，不能赖床不起，而需要保持活跃和兴奋的状态;如果白天犯困打哈欠，不妨做做家务或出门溜达溜达;实在太困了，可以设定一刻钟的闹钟，打个瞌睡。许多退休的老年人整天无所事事，日间经常蒙头大睡，不辨晨昏。

建议大家忙碌点，动起来，比如上老年大学，参加集体活动，打打羽毛球、太极拳、八段锦、五禽戏，或者游游泳、跑跑步，为晚上正常睡眠打好基础。

四是睡眠的生活管理。

对于睡眠质量欠佳的人，午后或入睡前尽量不要喝茶、酒水、咖啡等容易兴奋的饮品，且不要抽烟;同时，晚饭不要吃的过饱或难以消化的食物，这是因为“胃不和则卧不安”，减轻胃肠负担才会有益于睡眠。并且晚上不要做剧烈的体育运动，不要看令人激动的电视节目，少读内容跌宕起伏、情节扑朔迷离或是推理类的小说;临睡前避免思考问题，尽可能保证心无杂念，放下一切思想负担。睡前可以尝试听听舒缓的乐曲，如云水禅心、妙林烟雨、灵气养心等轻音乐。

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