饭后站立有什么好处 哪些问题可以靠站来解决

现在大多数人的工作都是坐着的，久坐成了习惯，其实适当站立对身体是有好处的，那么，饭后站立有什么好处？哪些问题可以靠站来解决？下面八宝网小编就带来介绍。

饭后站立有什么好处

一般认为，在饭后最养生的5分钟，最好是保持身体直立姿势(站直、坐直)，这样可以促进胃肠蠕动、帮助消化。当然，也可视个人情况把站立时间延长至20分钟。

饭后保持站立姿势时，腿部所有肌肉都被调动起来工作，这样还能使人体消耗更多热量。有研究数据表明，站立时，心率平均每分钟会加快10次，人体每分钟能多燃烧0.7千卡热量，1小时则是50千卡，所以饭后站立能帮你控制体重。而且，站立的好处远不止于此，它还有助改善姿势，缓解背部疼痛；加速血液循环，促进心血管健康……

不过，有人担心吃完就站着会不会导致会胃下垂？确实，对于体型消瘦者来说，站立姿态会使胃的重心发生变化，如果饭后立马站着，可能会引起胃下垂。这部分人群可以饭后先采取坐直姿势，但是坐的时间不要太久，建议不要超过半个小时，坐着不动不但不利于消化，还会增加脂肪的堆积，尤其是腹部脂肪的堆积，增加心脑血管疾病的风险。但对于健康人群来说，特别是午餐在工位解决的年轻白领，饭后站一站，更有利促进全身血液循环，还可以提高下午的工作效率。

哪些问题可以靠站来解决

靠墙站——缓解脊椎病、减肥

让身体贴紧墙壁，自然挺立几分钟，可增强项背部肌肉力量和耐力。

站着做俯卧撑——缓解肩不适

这个动作可以使肩部的前锯肌得到放松，坚持一段时间，肩部的疼痛症状就会慢慢减轻。

挺胸收腹站——预防骨质疏松

骨质疏松容易导致骨折，老人经常“罚罚站”，可以保护脊柱，减少骨折的发生。

最好每次“罚站”能坚持5分钟以上、30分钟以内。

背手站——站掉脂肪肝

背手站立有助于打开胸腔，避免含胸驼背，经常做背手站立练习，对部分人的轻度脂肪肝可能会有所改善。

饭后站——缓解胃食管返流

患有胃食管反流病的人饭后躺着或坐着更容易引发不适，相反，如果能站上15分钟左右，长时间坚持，更有助于避免疾病发作。

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