什么会导致死臀综合征 死臀综合征如何锻炼改善

导致死臀综合征很重要的一个原因就是久坐，现在很多人一坐就是好几个小时，长此以往下去，臀部自然就失忆了，那么，死臀综合征如何锻炼改善？下面八宝网小编就带来介绍。

什么会导致死臀综合征

这种症状出现的幕后黑手之一，就是久坐。臀肌的三个主要肌肉是，臀大肌、臀中肌和臀小肌，跟死臀有关的肌肉主要是臀大肌，我们躯干的直立也与它相关。

当你久坐时，髋关节持续弯曲导致臀肌功能关闭。长此以往，大脑已经适应这种非正常的张力强度，神经信号的发射越来越弱，慢慢的臀肌遗忘了自己的收缩能力，就算有时候想保持高张力状态，也很难使劲儿。

而当你的臀大肌自闭后，其他的小肌肉群就要代替它来干活，来控制臀部、脊柱和下背部所承受的力量，这就是为啥你练完臀，第二天屁股没事，腿和腰却酸到不行的原因。

一起来做个简单的检测，看看你的臀部是否失忆：

站立，收紧臀部，用手感受一下你的臀部是否收紧，再次用意识收紧臀部，如果大脑发出的收紧指令，臀部依然无法接受到，说明你的臀肌可能失忆，那就需要练臀啦。

或者对着镜子坐过头深蹲，如果患有“死臀综合征”，下蹲时会出现膝关节内扣、骨盆前倾、腰椎过度弯曲等情况。

死臀综合征如何锻炼改善

久坐让臀肌无力，下肢的稳定性变差，腰椎、髋部、脚踝等部位的稳定性也会受影响，无形中增加了运动损伤风险，甚至继发一些疾病

另外，臀肌也参与骨盆的稳定，臀肌力量不够会让骨盆不稳、前倾，腰椎曲度增加，出现腰疼等不适。

拥有一个健壮、稳定、支撑性良好的下半身很重要。承担了支撑骨盆和臀部的作用。下面就为大家带来1个可激活臀部肌群的动作，帮你唤醒“臀部失忆症”！

第1步：

膝盖着地，对齐髋部

双脚踩地

双手撑地，对齐肩膀

保持核心启动，腹部内收

第2步：

抬起右膝盖和右脚离地

保持核心启动，腹部内收

身体不要倾向一侧

第3步：

抬起右膝盖和臀部一样高度

保持大腿小腿90°

保持核心启动，腹部内收

身体不要倾向一侧

保持5次呼吸

第4步：

回到第二步的位置

第5步：

膝盖向外打开，膝盖和臀部一样高度

大腿小腿保持90°

保持核心启动，腹部内收

身体不要倾向一侧

保持5次呼吸

第6步：

在这里开始画圈

尽自己能力画最大的圈

先顺时针5圈，然后逆时针5圈

换边重复所有动作

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