立秋最狠减肥法 秋季减肥怎么吃

立秋是最适合减肥的季节，有人在网上分享了有关立秋的减肥方法，主要分为四周，就是一个月了，那么，秋天如何减肥？下面八宝网小编就带来介绍。

立秋最狠减肥法

第一周

1、三餐正常饮食

2、下午6点之后不要吃东西

3、完全戒掉甜品奶茶饮料

4、不需要运动

5、能坚持下来，就进入第二周

第二周

1、晚餐不吃主食

2、每天喝2L-3L的水

3、不需要运动

4、这段时间会开始减内脏脂肪

5、能坚持下来，就进入第三周

第三周

1、早餐只吃鸡蛋和牛奶

2、每天喝2000ml的水

3、午餐正常吃，晚餐只吃蔬菜和瘦肉

4、每天跳绳1200个

第四周

1、脂肪大量减少

2、胃容量明显缩小

3、中午偶尔一顿放纵餐

4、每天跳绳2400个

5、体重下降8-15斤

秋季减肥怎么吃

最简单的方法是食量不变

秋天身体为了保持体温恒定需要消耗额外热量只要食量保持不变就可以瘦！但效果比较慢！

合理的饮食结构加速减肥

健康高效减脂公式：优质减脂主食十充足的蛋白质十足量的蔬菜十适量优质脂肪十少量水果

一拳头大小的优质碳水主食

一掌心大小的优质蛋白质

一拳头大小的蔬菜

一拳头大小的低卡水果

每天一大拇指尖的脂肪

秋天如何抑制食欲？

1、补充镁元素

秋季身体的血清素会下降，会让我们想吃东西所以补充镁元素，可以活动我们的血清素，同时可以准备一些富含镁元素的零食

2、不要压抑瘦素

瘦素是让我们感到饱的激素，熬夜和节食都会压抑瘦素分泌。所以一定不要熬夜！

3、注意保暖

寒冷会导致身体启动保护机制，让你想摄取热量，储蓄脂肪。所以一定要注意保暖，多喝热水，泡泡脚，让身体暖和起来，别让你的身体误解你需要吃更多来获取能量。

4、饮食上加大脂肪比例

要控制碳水和糖分的摄入。直接吃脂肪和蛋白质对胰岛素影响较小，所以他们不大会储存为脂肪，但如果混合碳水和糖一起吃，胰岛素就会波动促进身体合成脂肪。

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