打乱生物钟有什么危害 怎么调整生物钟健康睡觉

人体的生物钟对身体健康有很重要的作用，生物钟紊乱容易引起多种疾病，这一点是要警惕的，日常生活中，要逐步调整自己的生物钟，健康睡觉，那么，打乱生物钟有什么危害？下面八宝网小编就来说说。

打乱生物钟有什么危害

生物钟是人类进化几百万年的结果，经常熬夜加班、不按时吃饭等行为都会强行打乱生物钟，让人经常感到疲劳、烦躁，这些往往是疾病的先兆或危险信号。

研究表明，生物钟长期紊乱可能引发超重，抑制免疫力，导致2型糖尿病、认知障碍症、癌症等多种疾病。

1、黑白颠倒易患癌

一项针对美国夜班护士的研究发现，上夜班增加了她们罹患乳腺癌的几率。科学家认为，松果体是生物钟的调控中心，通过调节褪黑素的分泌水平，向中枢神经系统发放“时间信号”。

经常倒班的人，夜间过度暴露于灯光下，会导致褪黑素分泌减少，从而增加了癌症易感性。

以色列魏茨曼科学研究学院的科学家还发现，不按时睡觉会影响肠道微生物的生物钟，从而引发肥胖和其他代谢类疾病，增加胃肠道和心血管疾病的发病率。

2、喜欢赖床伤大脑

早上起不来，起床后跟打仗似的刷牙洗脸，会导致交感神经过度兴奋，自主神经紊乱，让人一整天都紧张兮兮的。

美国斯坦福大学的研究发现，昼夜节律被打乱，会产生类似阿尔茨海默病那样的记忆损害。

3、吃饭不规律伤消化道

日本东京大学研究发现，38.4%的胃癌患者吃饭太晚或不规律。这是因为，胃黏膜上皮细胞每两三天就会在夜间更新一次，晚饭吃太晚，胃黏膜便不能及时修复，久而久之可能增加胃癌风险。

进餐后4~5小时是尿钙排出的高峰时段，晚餐吃太晚导致排钙高峰到来时人们已经入睡，钙就会沉积下来，形成肾、输尿管、膀胱和尿道结石。

人的健康可以说几乎都由生物钟掌控。专家表示，好身体应从“顺时而为”开始。遵循生物节律就是最科学的健康准则。

怎么调整生物钟健康睡觉

1、固定睡眠时间

人体其实是可以有个生理习惯的，如果能够每天固定时间睡觉，那么到了这个点可能你就会发困、睡觉，这样身体会慢慢适应这样的作息时间。建议大家根据自己的实际情况来制定自己的睡眠、工作、起床等等时间，这样才能更加好的制定好我们的生活计划，睡眠的质量也会加强。当然，不要想当然的制定计划，首先这个计划必须你能够完成的，不能完成的可能只会造成心理负担，而且不容易坚持下去。要把计划适当的放宽，这样心理承受的压力不会太大，反而容易完成。

2、睡眠环境要安静

尽量营造一个比较容易入睡的睡眠的环境，首先需要安静，另外，会导致自己失眠的东西最好是不要出现，比如像手机什么的，最好是不要出现在卧室。当然，如果你比较依赖手机的话，可以慢慢的调整自己手机依赖的毛病，可以用看书来代替看手机，主要是因为书上的内容相对比较单一，比较容易入睡，但是手机上吸引人的东西太多了，反而不容易入睡。

总的来说，就是把容易造成自己兴奋的东西排除到卧室之外，这样就能营造一个很好的睡眠环境了。

3、睡前泡脚

其实比较外在而且相对比较有效的方式，可以试一下泡脚，在泡脚水当中适当的放一些中药包，这样可以起到促进血液循环的作用，还能用中药起到一定的舒缓神经的作用，这样很容易帮助大家入睡。

4、舒缓神经

很多入睡比较困难的人，主要还是心理问题，心情老是不能放松，就会导致不易入睡，其实在医学上还是很多的方式来舒缓神经的，比较好用的就是放松暗示法，就是把自己身体的肌肉都处于放松，什么都不想，这样比较容易睡着。当然，如果这种方式不太适合你的话，可以试一下运动放松，当然，这边的运动肯定是相对比较温和的，像瑜伽就是比较适合来舒缓身心的运动，大家可以试一下。

5、早睡早起

睡觉睡得多的话，也是会影响到正常的睡眠质量的，不要补觉、也不要熬夜，补觉可能会导致晚上睡觉睡不着。另外，睡觉之前最好不要喝太多水，这样可能会给膀胱造成一定的压力，晚上可能会起夜，这样也是会影响到我们的睡眠质量的。

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