女性整个孕期增重多少斤合适 孕期控制体重的3个法宝

在怀孕期间，女性如果不注意的话，很容易身材发福，但过胖不仅不利于胎儿，更是对自己的身体不好，那么，女性整个孕期增重多少斤合适？孕期如何控制体重？下面八宝网小编就带来介绍。

女性整个孕期增重多少斤合适

女人一怀孕就变成了家里的“大熊猫”，不能老站着，不能运动，不能坐飞机，不能老用电子产品，不能做家务~爸爸妈妈给做好吃的补补，婆婆公公也一个劲儿的让多吃。于是乎，曾经苗条的美女变成了一个胖子，爱美的女士想想都要哭了吧~~

一般来说，整个孕期增重25斤左右为宜，其中孕早期增重2公斤，孕中期和孕晚期各增重5公斤。

孕早期胚胎体重增长慢并不需要过多的营养，而孕中期和孕后期胎儿生长速度很快则需要大量的营养，如果准妈妈在孕早期就拼命地吃，那只能使自己变成大胖子，而对宝宝用处不大。

由于母体的养分是优先供应给胎儿的，即使孕妇不吃饭，胎儿也会从母体吸收营养，那有的妈妈就想孕晚期少吃点，让宝宝直接吸收自己身体里的营养就会瘦了~但是只依靠身体储存的蛋白质和脂肪转化成糖分，这个过程会产生一些毒素，还会对胎儿产生不利影响，因此并不提倡早孕期恶补，孕中晚期严格控制体重。

孕妇在妊振初期肥胖，常可导致妊娠高血压病的发生，并有产生妊娠毒血症的危险等。这样是非常影响胎儿及新生儿的发育生长的。而且，据统计表明，肥胖孕妇的流产率为8.7%，而体重正常的孕妇流产率为2.1%。除此之外，孕妇肥胖，难产的机会也大大增加。

孕期控制体重的3个法宝

法宝1：饮食管理：均衡饮食，少量多餐

均衡饮食，少量多餐孕妇的体重增长可以影响母婴的近、远期健康。医学界有学者发现：出生时体重过重的新生儿和体重过轻的新生儿比正常新生儿成年后罹患高血压、冠心病、Ⅱ型糖尿病等慢性非传染性疾病的风险增加。胎儿期的营养状况，不仅会影响新生儿出生时的体重，还会影响到孩子成年后患慢性非传染性疾病的发病概率，因此，孕期的营养管理显得尤为重要。

法宝2：运动管理：适度运动，贵在坚持

孕期运动的总体原则是“适度+持久”。运动时，不要勉强自己，如果感到劳累、肚子紧等不适，应该稍事休息、减少运动量。孕期运动贵在每天坚持，所以日常生活中要“挤”出时间进行适量运动。这样可以帮助准妈妈消耗过多的热量，增加胰岛素受体的敏感性，控制体重，同时也有利于自然分娩。

法宝3：生活管理：养成良好的生活习惯

研究表明，孕妇通过改变不良的生活方式，尤其是吸烟、喝酒、熬夜，同时避免过胖或过瘦，可有效降低流产的风险。

另一方面，健康的生活方式，比如规律产检、生活规律、保持乐观的心态，都会有助于孕期体重的控制。

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