怀孕后几个月可以做瑜伽 孕妇瑜伽动作之解决肩膀僵硬问题

女性在怀孕期间，适当的运动是有利于宝宝的生长发育，而且对孕妈妈的身体也是有好处的。那么一般孕妇几个月可以开始做瑜伽呢？有哪些适合孕妇做的动作。

孕妇几个月可以做瑜伽

孕妇在怀孕三个月之内，最好的安胎方法就是静养，这时候不适宜做瑜伽运动，一般来说，建议孕妇第4个月开始做孕妇瑜伽较合适，有助于顺产和孩子发育。

在怀孕头3个月，胎儿尚处于胚胎阶段，孕妇活动量不宜大，以免引起流产。头三个月里，散步是首选。

在妊娠的第一阶段，孕妇做任何费力的身体操练常常会不能坚持而最终放弃。建议孕妇从妊娠第4个月开始进行锻炼。对没有流产史、积极健康的未来母亲，只要觉得准备好了就可以开始进行一些轻柔的增强身体力量和提高肌肉柔韧性和张力的锻炼。 

所以说，孕妇练习瑜伽最好就是怀孕三个月后再做。

孕妇瑜伽动作之解决肩膀僵硬问题

孕期过了一半的产妇会有很多腰痛的情况。随着肚子向前突出，整个身体会向前倾斜。从肩胛骨开始到腰部位置，通过运动整个后背，做伸展运动能有效的缓解腰痛。可以在每次感到腰痛的时候做这项运动，一天可以反复做3-4次。

伸直拳头

双腿打开到比肩膀宽的距离后弯曲膝盖站好。弯曲手肘后握拳，将双臂弯曲抬高到拳头与下巴齐平的位置，并且向后拉动。目视前方，扭转上半身将左手拳头向右前方伸出。右侧手臂弯曲向后拉动。左右各反复10次。

伸直手掌

坐在地上，立起左侧膝盖，将左手放在膝盖上，将右侧手臂向右上方抬起。一边吸气，一边伸直。将右手臂放下，向左侧膝盖方向伸直。反复1和2里的动作2-3次后换另一侧方向反复运动。

好做并要常做的动作

“蹲”类的动作，来训练孕妇的骨盆腔底层肌肉。可将两腿打开与肩同宽或略宽一些，两脚尖朝外(这样才好蹲)，再慢慢半蹲下来。

另一个动作是：两脚开大一些，完全蹲下来。再把两手撑在膝盖内侧，双手在胸前合十，两臂用力往外撑。但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔疮困扰者不宜做全蹲式，可以坐在垫子或瑜伽砖上做练习。

骨盆倾斜动作。最简单的方法是站着，全身平贴墙上，试着把尾骨朝前方转动，也就是试着把原本悬空的下背部，慢慢的摊平在墙上。这可减缓孕妇的下背疼痛。

呼吸法以扩展胸腔的练习为佳。风箱式呼吸(快速且急促的吐气)不宜。左右鼻孔呼吸法很好，可以净化神经系统，帮助集中意识以利静坐。净化呼吸法，从鼻子深吸气、由口深深的吐气，能舒缓身体与心灵的疲倦与压力，这种呼吸法也很好，临产阵痛时亦可使用。