孕妇躺着好还是坐着好 孕妇站坐走躺正确姿势

在孕期的时候很多的人认为躺着比较好，其实孕妈妈也要活动活动，站着躺着都要遵循正确的姿势，那么怎么才能减缓孕妈妈身体的不适呢，快和专家学习正确姿势。

孕妇站坐走躺正确姿势

孕站姿

建议姿势1

抬头挺胸、双脚直立、肩膀放松，身体重心置于两脚中央，臀部肌肉微收。

建议姿势2

如需长时间站立，可将双脚轮流放在椅子或板凳上，减轻腰、腿的疲劳与压力。

错误姿势

身体歪斜、将重心放在单侧可能会让骨盆位置偏移，也容易站不稳。

tips.想在久站时减轻负担，也可以双脚一前一后站立，每隔几分钟变换前后位置，把重心放在伸出的前脚上。

怀孕坐姿

建议姿势1

椅子坐满，背部平贴椅背。如腰背和椅背间产生空隙，可塞入抱枕支撑。

建议姿势2

椅子坐满，背部平贴椅背，脚下放椅子或板凳分散腰背压力。

错误姿势

只坐椅子的1/3或1/2，身体前倾、驼背，背部缺乏支撑。

tips.坐的时候尽量选择有靠背、椅背能够充分包覆背部的椅子，让背部获得支撑。

怀孕走姿

建议姿势

抬头挺胸、臀部微收，脚跟先着地，每走一步都要保持身体平衡。

错误姿势1

身体前倾、脚尖先着地会让腰背承受极大负担，也会影响耻骨的稳定性。

错误姿势2

上半身往后仰、腰部挺出会让脊柱前凸、背伸肌紧绷，加重腰酸背痛的症状。

tips.大肚子会影响视线，走路时不要走太快以免绊到东西跌倒。

怀孕躺姿

建议姿势1

左侧躺有助血液顺利回流心脏，使身体运作维持平衡。

建议姿势2

如肚子较大，可在双腿间夹枕头或孕妇枕，让腰背及腿部获得支撑。

错误姿势

平躺会压迫下腔静脉，让血液无法顺利回流心脏，增加心脏负担。

tips.12周以前子宫尚未降至骨盆腔，下腔静脉没有受压的危险，不用刻意限制睡姿。