运动能改善哪些孕期不适 孕前没有运动孕期需要注意什么

虽然有不少孕妇没有运动习惯，仍顺利怀孕，吴劭颖医师表示，运动与怀孕这两件事并没有绝对的关连性，但若孕期体力许可，适度运动不但能帮助控制体重、维持身形，还能降低妊娠疾病发生机率并改善孕期不适。

孕期生理变化，作用在不同人身上会有不同的反应，有些人怀孕初期食欲不振、胃口欠佳，但也有些妈咪自怀孕后便食欲大开，甚至完全没有不舒服的感觉，为让自己能尽情享受孕期的喜悦，不妨从调整生活习惯做起。

运动能改善哪些孕期不适

相信妈咪在经历怀孕时，才能真正体会怀孕真的不是件轻松的事，尤其在怀孕初期，多数人会有恶心、头晕、容易疲劳等状况，随怀孕周数增加，子宫与胎儿的重量也渐渐压迫体内其他器官组织，而造成下肢水肿、腰酸背痛等不适便随之而来。

吴劭颖医师指出，面对这些生理改变，孕妇能做的就是多休息或透过物理方式舒缓不适，若某些不适已严重影响生活作息，可寻求妇产科医师开立适合服用的药物。谢妮芸物理治疗师则表示，像是孕期常见的腰酸背痛，多因腹部重量增加，导致肌耐力无法负荷所致，可藉由适当的肌力训练得到舒缓。此外，运动能增加身体新陈代谢，自然对消除水肿也有一定的帮助。

控制体重降低妊娠疾病发生率

孕期必须控制体重的观念已逐渐受到重视，因为控制体重不但有助妈咪维持身形、增加自信心，还能降低因肥胖而产生的并发症，例如：妊娠糖尿病、妊娠高血压或妊娠纹等。除此之外，还能降低胎儿早产、流产或体重异常等风险。

吴劭颖医师表示，除了重视均衡饮食、不暴饮暴食，尽量避免高油脂、高糖分、高热量，以清淡饮食为原则之外，如果搭配运动还能增加身体新陈代谢，燃烧多余的脂肪!尤其是禁不住零食、甜食或高热量食物诱惑的孕妈咪，更应重视透过适度运动，维持体态。

孕前没有运动孕期需要注意什么

谢妮芸物理治疗师指出，孕期运动与培养运动习惯的原则大同小异，首先要确认自身的健康状况与体能是否适合运动，不论有无运动习惯的孕妈咪，建议可先询问妇产科医师，了解自己的身体状况;再来，如果有运动习惯的妈咪，可依照自己的体能，规划运动计划，但最好先减轻运动强度，慢慢调节正在改变的生理状态。

没有运动习惯的妈咪，更要注意循序渐进的运动原则，循序渐进不但是为了让身体渐渐习惯，也是避免运动伤害并减少运动者挫败感的重要关键。此外，怀孕时因荷尔蒙的影响，关节处也会变得较松，相对较容易因为不当的姿势或动作而受伤，尤其手腕与脚踝要特别注意。

量力而为出现不调节立即停止，准备从孕期开始培养运动习惯前，除了认识孕期适合进行的运动项目之外，也要了解运动过程中，若出现哪些状况应立即停止。吴劭颖医师指出，如运动过程中，出现宫缩，应立即停止并找舒适的环境坐下或躺下，一般而言，假性宫缩休息20至30分钟会渐渐缓解，但若出现规律收缩且频率缩短，或有不正常阴道出血，甚至破水，应及时就医。

此外，谢妮芸物理治疗师提醒，运动过程中若出现其他身体不适，如头晕、头痛、胸痛、上气不接下气、过度疲累等状况时，也应适时休息。运动后难免会有肌肉酸痛问题，但若发现小腿并非只是酸痛，而是突然变肿胀、疼痛，可能是妊娠高血压所致，须特别留意。