共情疲劳有哪些症状 如何避免共情疲劳

人的共情能力是有限的，当把过度的精力消耗以后，就会产生一种疲劳感，让人身心俱疲，那么，共情疲劳有哪些症状？如何避免共情疲劳？下面八宝网小编就带来介绍。

共情疲劳有哪些症状

当人共情能力有限，却又总是过度使用这些有限的能力，就会把自己搞得身心俱疲。

就像长期超负荷运动会造成肌肉损伤一样，过度使用你的共情能力，很可能会给身体和情绪带来负面影响，这在临床上有一个专门的概念：共情疲劳(compassion fatigue)。

心理学家查尔斯·菲格利(Charles Figley)这样描述”共情疲劳“(compassion fatigue)：因为长期暴露在共情压力下，在身体和情感上感到疲惫和功能障碍，导致同情他人的能力下降。

共情疲劳可能的症状有：

注意力很难集中

容易被惊吓

很难对事情保持客观态度

总是觉得很累或很焦虑

出现麻木、抑郁的情绪

缺乏自我价值和意义感

如何避免共情疲劳

你可能需要：

1、认识到个人能力的局限，降低对共情效果的预期。在助人情境中你能做的事情是有限的，需要放下帮别人完美解决问题的执念。

2、保持边界感。学会将他人情绪与自己分开，提醒自己不必为对方的情绪负责，更不必干涉对方的人生。可以用心倾听，谨慎给予建议。

3、尝试敷衍式共情。让高敏感的人放弃共情，几乎不可能，但你可以适当敷衍，不必有心理负担，毕竟倾诉者自己往往也没有明确目的。

4、提升自我价值感。诚然，被朋友信任的感觉可以满足自我价值需求，但你得先关注自己的感受与需求。在共情别人之前，先照顾好自己。

从小到大，我们好像一直被教育，“善解人意”是一种珍贵的优秀品质。

因此，在很多关系里，我们都习惯于把他人的感受放在第一位。哪怕自己已经筋疲力尽，都无法停止共情他人，甚至会为此产生负罪感，觉得自己太过自私。

希望看完今天这篇文章，能帮助你意识到：那些你以为的“自私”，其实只是一种过度共情带来的倦怠感。

它就像你的“情绪闹钟”，在提醒你：你的共情额度已经用完了。

这时候，停止共情，让注意力回归自己，不代表自私，而是为你健康着想的最好选择。

也请相信一个成年人有自己解决问题的能力，他可以的。

当然，最重要的还是：你不必时刻都善解人意。

以上就是有关全部内容介绍，想了解更多信息请继续关注。