负面情绪引起失眠怎么办 如何应对负面情绪造成的失眠

情绪有好坏之分，当一个长期出现负面情绪的时候会对我们的身心健康造成影响，有些人出现负面情绪会引起失眠，那么，应该怎么办呢？下面八宝网小编就来说说。

负面情绪引起失眠怎么办

1、放松身心

如果已经出现失眠问题，首先不要焦虑，焦虑只会让失眠的症状变得越来越严重，应该冷静下来，接受自己失眠的事实。如果晚上睡不着，那就不要强迫自己去睡，把全部的注意力都放在自己的健康上，放松身心。这种心理调理法，可以缓解失眠的情况，只要保持一种轻松的心态去调整自己，心情就会变得平静，之后睡眠就会逐渐恢复。

2、找到导致失眠的原因

首先应该找到自己失眠的原因，然后进行分析，只要找到了原因，对症下药，或能减少自己的焦虑、抑郁的情况。因为大多数的失眠都是因为自己心理出现异常导致的，只要找到问题发生的关键，进行针对性治疗，失眠的症状就会得到改善。

3、拥有一个平静的心境

在面对失眠时，需要调整自己的睡眠习惯，尽量让自己的心变得宁静。心情是否平静是缓解失眠的基础，但是白天的活动也会影响睡眠质量。白天健康的生活方式是很重要的，如白天可以适量地运动一下，出出汗，因为适当的出汗可以分泌多巴胺，能够让人感到心情愉快。白天多关注一些让人开心、快乐的事物，因为白天关注的是什么，那心情就会变成什么样子。

4、严重失眠应及时就医

对于顽固性的严重失眠，通常伴随着很严重的焦虑症或者抑郁症，这个时候应该及时求助专业医生的帮助，在配合医生治疗的同时，使用以上几种方法进行调整，那么将会事半功倍。

负面情绪对身体的影响有哪些

当人情绪变化时，往往伴随着一系列生理变化。比如恐怖会让人瞳孔变大、口渴、出汗、脸色发白。而情绪低落或过度紧张时，人会越来越讨厌自己的长相，觉得怎么穿、怎么梳妆都不顺心，然后就会发现自己头发爱出油、鼻翼出油、心烦冒汗，甚至下体分泌物异常或有味。精神科专家表示，不管是正面情绪还是负面情绪，长时间处在某种情绪中不能自拔，就会对健康产生不利影响。

比如恐惧、焦虑会导致腹部疼痛;批评、内疚引发关节炎;压抑导致哮喘;经常愤怒的人容易有口臭，还爱发生脓肿;恐惧会引发晕车和痛经。

“胃肠道被认为是最能表达情绪的器官，心理上的点滴波动它们都能未卜先知。”在所有的心身疾病中，胃肠疾病是排名第一位的，比如胃溃疡和十二指肠溃疡，全球约有10%的人一生中患过该病。很多人都有这样的经验：一遇到紧张焦虑的状况就会胃疼或腹泻;压力大的时候根本吃不下饭。

司机、警察、记者、急诊科医生等患胃溃疡的比例最大。其次是皮肤。对很多人来说，紧张时头皮发痒、烦躁时头皮屑增加、睡不好狂掉头发，还有反复无常的荨麻疹、湿疹、痤疮，都可能是长期不良情绪带来的后果。第三就是内分泌系统。女性的卵巢、乳腺，男性的前列腺最容易受到不良情绪的冲击。

大量临床医学研究表明，小到感冒，大到冠心病和癌症，都与情绪有着密不可分的关系。充满心理矛盾、压抑，经常感到不安全和不愉快的人，免疫力低下，经常感冒、一着急就喉咙痛;紧张的人则会头痛、血压升高，容易引发心血管疾病;经常忍气吞声的人得癌症的几率是一般人的三倍。

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