运动提高免疫力强度越高越好吗 运动量越大越好吗

蚂蚁庄园1月31日题目是关于运动提高免疫力抵御病毒之的正确说法，到底是强度越高越好还是运动量越大越好，长期的锻炼可以维持体能健康，增强免疫力，但是过高强度的训练反而更容易被病毒感染，下面带来介绍。

关于运动提高免疫力抵御病毒说法正确的是？

强度太高更易患病

运动量越大越好

1月31日正确答案：强度太高更易患病

解析：为什么高强度运动会降低免疫力？

已经有科学实验表明，过度的剧烈运动确实会降低免疫力。研究显示，超过90分钟的高强度耐力运动，可使运动员在运动后长达72小时内更容易患病。这对于那些参加马拉松或铁人三项等较长时间比赛的人来说是需要高度重视的信息。

根据运动免疫学家的调查，高强度运动后免疫功能急剧下降至少要持续6—9小时，在这段时间，人体被病毒入侵的概率更大，也更容易生病。

运动医学界把这种大运动量后发生的免疫功能的暂时性下降，称为免疫系统的“开窗现象”，此时身体的免疫功能会被暂时抑制，就像打开了免疫系统的一扇窗，各种细菌、病毒等便趁虚而入。

运动强度越大、时间越长，这扇窗打开的时间也就越长，幅度也会越大。例如，在马拉松比赛后，参赛者患呼吸道感染的可能性是不参加比赛的人的6倍，这会给参赛者的免疫系统带来很大压力，增加他们在未来几周感染病毒的风险。

运动可以提高身体的免疫力，这句话大体上没错。但更严谨的说法是：定期、适度的运动可以提高免疫力。长期保持强度合适的规律运动可提升免疫系统的能力，更有效地抵抗细菌和病毒。研究发现，休闲运动者一旦开始定期跑步，患感冒的概率就会下降。

延伸阅读：与追求“更快、更高、更强”的竞技体育精神不同，科学健康的运动要遵循五大原则：适度、柔和、均衡、循序渐进、个性化。

1.适度。经常有人在微信上晒运动，一味追求排行榜前三，纯属无意义攀比。运动不是越多越好，很多人平时不运动，指望周末一次性高强度的运动把一周的量“补回来”，这是不可能的，也是有害的。那么如何运动才是“适度”?每天1小时左右的有氧运动，以微微出汗为标志，把关节拉开即可，第二天不造成困顿和疲乏。

2.柔和。养生不是竞技，所以不要玩命地跑或剧烈地跳，“跑马”流行，但不是每个人都能跑，有的老人喜欢“逞强式”运动，86岁还劈叉，这不是提高健康而是炫耀。公园还常见人盲目“撞树”，实际可能造成损伤，有的“驴友”打卡式登山，但连续攀登非常伤害膝关节。所以推荐柔和运动，漫步，健步走，游泳，睡前瑜伽。而且最好在阳光下山清水秀的湖泊森林边做有氧运动，因为有些夜跑晨练披星戴月，不利于吸收钙。

3.均衡。就是在运动过程中要让身体的各个部分和各种机能都得到均衡的锻炼。比如，有人要减腰腹赘肉就拼命做仰卧起坐、平板支撑，其他部位都不练，头疼医头脚疼医脚，并不足取。

4.循序渐进。这是防范运动损伤的重要原则，运动量和强度要逐渐提升，不能太急。你今天跑1000米、明天跑1500米可以，但明天要突然跑10000米，那就是过度了。运动不能一口吃成大胖子。

5.个性化。建议请专业医生、私人健身教练、社区运动康复师等指导运动。运动前对自己的身体进行细致的评估，因人而异、量体裁衣地选择运动项目，制定个性化运动计划。评估标准包括心肺功能、血压情况、体脂等情况，以及最大肺活量、最大心率等极限指标，综合各项指征进行科学评定，并根据锻炼情况不断修订评估方案，逐渐提升身体机能。生命在于运动，但运动一定要科学，而个性化运动方案是科学运动的重要标志。

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