补钙需要吃钙片吗 钙片什么时候吃效果最好

现在很多人会吃一些补钙的保健品，补钙首选应该是通过饮食，当无法从饮食中获取足够的钙时，这时可以考虑服用钙片，钙片什么时候吃效果最好？下面八宝网小编就带来介绍。

补钙需要吃钙片吗

补钙首选膳食补充，只有当由于饮食习惯、高龄、疾病等原因，无法从食物中获取足够的钙，这时候才需要钙片。

钙片什么时候吃效果最好

实上钙片有一个最佳的补充时间，那么就是晚上吃钙片，因为白天的饮食中我们也会通过一些含钙的食物来进行摄取，如果这时候吃钙片的话，就会导致体内的钙通过肾脏代谢掉。在夜晚的时候由于我们都不吃东西了，所以体内的钙含量就会下降，这时候补充钙片就可以起维持体内的钙元素含量，促进身体的吸收。

尤其要注意，对于一些缺钙的人群，比如中老年人以及绝经妇女，缺钙情况往往比较明显，体内的钙流失情况较为严重，这时候更要注意补钙，晚上睡觉之前适当的吃钙片，促进体内骨骼组织的生成，维持骨骼健康。生活中一些中老年人往往存在夜间腿抽筋的情况，非常影响夜晚的睡眠，这还是生活中适当地补充一些钙片，可以缓解这种情况。

钙片服用有讲究：

对于低胃酸者，胃酸分泌增多利于钙的吸收，钙片应与饭同服或饭后即服;对于胃酸分泌正常者，钙片会影响食物中其他元素的吸收，因此于两餐之间服钙片。

钙片咬碎后，药物的体表面积增加，利于钙的吸收。

分次服用效果好。一次大量服用钙片，人体不仅吸收效果不佳，还可能出现便秘、胀气等副反应。

服用钙片搭配有禁忌：

服用钙片时，尽量避免大量进食菠菜、青椒、香菜等含草酸较多的食物，以及喝咖啡、茶水、果汁和含碳酸或酒精的饮料，否则钙易与其形成草酸钙等沉淀，不仅不易吸收，还可能形成结石。

高纤维和油脂过多的食物会影响钙的吸收，如芹菜、粗粮等，不建议同时服用。

钙片最好不要和豆制品、奶制品一起服用。一是钙易与它们凝结成块，影响胃的消化吸收功能，引起嗳气、消化不良等症状;二是可能引起“奶—碱综合征”，表现为高血钙、碱中毒及肾功能损伤等。

一些矿物质或微量元素与钙片同服，会形成竞争性吸收，影响各自的吸收程度，建议与钙片分开服用。

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