不同睡姿多高的枕头才合适 枕头用不对伤害颈椎

枕头用得对不对，对颈椎很重要，太高的枕头和过低的枕头都不利于颈椎，要选择合适的高度，不同睡姿多高的枕头才合适？下面八宝网小编就带来介绍。

不同睡姿多高的枕头才合适

正常颈椎是“C”型结构，有一个向前的凸起，保证颈椎高度的灵活性和稳定性。

枕头应该将颈和头同时支撑，这样有利于颈后部肌肉、韧带的放松，消除疲劳。

从颈椎健康讲，最佳睡眠姿势是仰卧，能最好地维持颈椎自然弧度。

仰卧：枕头高度=拳头高度

习惯仰卧的人，枕头的高度可与自己的拳头高度一致。

枕头里面的材料一定要柔软且有弹力。多孔纤维枕头是很好的选择，因为其透气、弹性大。

侧卧：枕头高度=单侧肩宽

侧卧虽然不是最佳姿势，但不会改变其生理曲度，也不会使颈部肌肉韧带等软组织处于疲劳状态。

习惯侧睡的人，枕头高度与自己一侧肩宽长度一致为宜。

睡觉时，可把枕头中间压扁，颈部着枕处垫高，使颈椎既不前屈，也不侧弯，保持适当的后伸位，这样早晨起来才不会颈椎酸痛。

喜欢侧身睡觉的人，枕头就需稍微硬些，压下去保证脖子和身体平直，让颈部肌肉放松。荞麦枕头很合适，冬暖夏凉，能顺着头部的移动改变形状，非常舒服。

自测你的枕头是否过高过低?

当枕头太低时，会出现：

平躺时下巴高度会超过额头、侧躺时脸和脖子缩在一起，或者手老是弯曲垫在枕头下时。

枕头太高时，会出现：

平躺时额头会高过下巴，下巴往脖子内缩，或侧躺时头容易从枕头滑下来，睡醒后容易发生肩颈疼痛。

枕头用不对伤害颈椎

1、不枕枕头伤颈椎

平躺睡觉时，如果不枕枕头，会慢慢不自觉地收下颌，这时候颈椎是一个变直的状态。而且颈椎长时间悬空，颈椎后方的肌肉也是紧张的，容易产生疲劳和不适感。

所以，睡觉还是需要枕头的，但枕头不能太高或太低，把正常的颈椎曲度垫起来就行。

2、如何挑选、使用枕头

①选高度。一般来说，枕头的高度以10cm左右为宜，大约一拳高;

②选材质。枕头太硬可能损伤肌肉，太软又不能起到足够的支撑作用，所以材质软硬要适宜，荞麦枕、乳胶枕、记忆枕是不错的选择，而丝绵枕比较高，一压就瘪，不能提供很好的支撑作用;小圆枕也不适合长期使用。

③垫在合适的位置。枕头不应该只枕头部，而应该垫在颈椎正常的前凸部位。

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