全国入冬进程图 入冬后要注意什么

中国天气网推出最新全国入冬进程图，在冷空气的加持下，有部分省市已经迈入冬天，还有一部分暂未入冬，那么，入冬后要注意什么？下面八宝网小编就带来介绍。

全国入冬进程图2022

中国天气网推出最新全国入冬进程图，看看冬天的脚步到哪了。

截至昨天(11月13日)，上一股冷空气的影响已基本收尾。在它的影响下，中东部地区普遍降温6~10℃，东北中南部、内蒙古东南部、江南西部、西南地区东部等地降温14~18℃。据中国天气网气象分析师石妍介绍，在这股冷空气的推动下，新疆大部、华北平原大部已成功迈入气象学意义上的冬季，大城市中例如北京、天津也都已入冬。目前，冬季的脚步已经抵达河北南部、山西南部、陕西南部一带，全国约有一半国土面积被冬天覆盖。

目前，南方大部仍处于秋天，在上一股冷空气的影响下，华南南部由夏转秋。与此同时，长江中下游一带也在冷空气到来前后感受到了“隔日如换季”的气温差异。降温之前，湖南、江西等多地最高气温超过30℃，甚至热出了11月新纪录;降温之后，伴随着阴雨天气，上述地区迅速开启湿冷模式，今天长江中下游多地最高气温降至10℃出头。

入冬后要注意什么

对人体而言，入冬以后身体的新陈代谢也处于相对缓慢的水平，生活起居也要顺应这一规律，做出相应调整。

第一，适量运动不可少。

冬天寒冷，人体四肢较为僵硬，锻炼前适当做些热身活动。先进行伸展肢体、慢跑、轻器械等活动，待身体微微出汗后，再进行高强度的健身运动。

运动后要及时穿上衣服，以免着凉。老年人出外锻炼，也要注意保暖，同时，要避免晨练起得太早。

因为早晨气温低，人体血压容易升高，心肌耗氧量也增加，此时晨练易引发心肌梗死或脑溢血等意外情况。

晨练时间可以适当推迟，以“见太阳才运动”为宜。而且在冬季锻炼身体时，要防止运动过度，避免大汗淋漓，以身体微热为度。

第二，恬淡无求。

在冬季，人体新陈代谢处于相对缓慢的时期，因此，要保持精神安静，恬淡无求。

遇到不顺心的事情，要学会调控不良情绪，保持心态平和。同时，要多晒太阳。

因为冬季天黑得早，黑夜来临时，人体大脑松果休的褪黑激素分泌增强，能影响人的情绪，而光照可抑制此激素的分泌，也是容易使人产生抑郁情绪的一个原因。

第三，调节好睡眠时间。

在生活起居方面，冬季应早睡晚起，保证充足的睡眠，适当睡个懒觉也是可以的，有利于阳气潜藏、阴精蓄积。

早晨不宜起得太早,也不宜太迟，一般太阳升起也即阳气生发时再起床。

第四，饮食调养。

立冬以后，天气逐渐转寒，为了增强人体对寒冷的抵御能力，调整饮食，增加热量是其中的方法之一。

在寒冷的环境里，适当进食高热量食品，能促进糖、脂肪、蛋白质的分解代谢。同时，也要多吃新鲜蔬菜水果，以避免维生素和矿物质的缺乏。

建议多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等食物。食物中的碳水化合物则主要来自粮食和薯类，谷类食物也不能减少。

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