上山时哪种方式更科学省力 蚂蚁庄园4月4日答案

春天正是爬山的好季节，爬山也是有技巧的，尤其是在上山的时候，正确的方法能帮助我们省力，那么，上山时哪种方式更科学省力？下面八宝网小编就带来介绍。

上山时哪种方式更科学省力

蚂蚁庄园4月4日答案：让脚后跟受力

解析：走上坡路尽量让脚后跟吃劲，脚后跟自然就在人的重心上，于是身体的重量就能分配在大小腿乃至腰上，这比用脚前掌爬山要省1／3左右的劲。

除此之外，爬山还有这些技巧：

1、爬坡时

爬坡时可以有点外八字，外八字式迈步便于让脚跟吃重，也减少脚面与小腿的角度使肌腱舒服。虽不会走得特别快，但不至于停歇，每迈一步膝关节都挺直一下，仿佛一步一顿。

同时，可用手掌压在大腿下部助力。一是为了让手臂和腿形成一个力矩而将臂力转移到腿上；二是手掌的压摁有助于大腿肌肉的紧凑而得以发力。

当摁压着一只腿提迈另一腿时，会觉得像摁压着一块石头一样而能借上力。

采用深腹式呼吸爬坡，会让肺叶完全膨胀起仿佛上至喉咙下至丹田。若天冷，可以舌尖抵住上腭前，让舌头先给凉气加加温，省得被一口冷风噎着。

2、下陡坡

通常下陡坡时宜侧身走，重心略靠后，稳住一脚再移一脚。但背着身往下倒走，视野不好，且过慢。

可采用仰面坐着走，即用屁股蹭着走，两手也撑着移动，安全而快捷，只是稍费裤子。

3、减少坐下来的次数

面对动辄上千的爬升，双腿的持续发力，一感到疲惫就坐下，往往会更累。（关键是每次坐下就不想爬了..）

坐下休息后再次动身，十分疲劳的双腿将要消耗更多能量，来支撑整个身体和背包的重量。其实，休息时没必要全身坐下。

爬山时该如何迈步：

1、龟步

在长时间徒步行进中，调整好步伐，把步幅放小，以同节奏速度来走路。不要大步跃进，毕竟腿部肌肉的爆发力有限，应需要一种持久力行走。

所以步幅小一些并不会有很大的影响，反而能充分利用腿部肌肉的韧性，持久保持行走状态不知疲倦。

2、吹气

登山时，总有些山友很能走，甚至来个大上坡也毫不费力，他们往往主动掌握着行走节奏，呼吸与步伐间相互配合。

调节呼吸与运动呈有节奏状态，即每走一步呼吸一次。但要注意的是，不要太过强求，不然会拉伤肺部和肋间肌，调匀呼吸是保持体内能源的好方法。

3、利用肌肉

要使走路变成有节奏，最自然的是有氧运动。在上下坡时，利用肌肉的运动，尽可能减少骨骼和关节的负担。

特别是在漫长下坡路时，善于利用双脚，使其可发挥立刻停止的作用。与其在漫长下坡后骨骼和关节有不良影响，倒不如让肌肉承担多一些会比较好。

4、休息补充

每走上相当一段时间或路程后，应适当地休息片刻，合理安排休息时间，以及适时补充能源，

休息时，摄取一些马上能转化成能源的糖类和水分，使身体快些恢复体力。休息时可以松开鞋带，但千万不要中途脱下鞋子。

在长途行走中，双脚会稍微发胀，中途休息脱鞋，接下来的路只会苦不堪言。

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