褪黑素真的能促进睡眠吗 哪些人不适合吃褪黑素

褪黑素作为人体中天然存在的物质，自带“健康催眠”光环，相关产品甚至被奉为“老幼咸宜的助眠神器”。那么褪黑素真的能促进睡眠吗？哪些人不适合吃褪黑素？下面八宝网小编带来介绍。

褪黑素真的能促进睡眠吗

只要在社交平台搜索“失眠”一词，就有“经验贴”推荐褪黑素。在各大网购平台，一些大品牌的褪黑素保健品月销量在一万单以上。褪黑素滥用普遍存在，使用者也不只成人。《美国医学会杂志·儿科学》发表一项新研究，研究对约1000名美国家长访问后发现，近30天，近1/5儿童在睡前吃褪黑素。

褪黑素是由人体的松果体产生的一种胺类激素，又称为松果体素，它被证实在调节人体自然觉醒周期(昼夜节律)方面起着重要作用。

改善睡眠是褪黑素最被熟知的功能，它能缩短睡前觉醒时间和入睡时间，减少睡眠中觉醒次数。如果需要调节时差，也可以服用褪黑素。

怎么服用褪黑素?

晚上睡觉前30-60分钟使用褪黑素效果最佳。一般情况下，服用褪黑素30分钟就能产生睡意。如果是短期服用褪黑素，3毫克的剂量就会起作用。但如果经常失眠，需要长期服用的话，建议每天服用0.3毫克，这样更安全，效果更持久。

55岁以上的人群褪黑素分泌少了，容易导致失眠，补充褪黑素比较有效。而年轻人服用褪黑素一定要特别慎重，不建议长期服用。否则会影响自身褪黑素的分泌，造成所谓的“越吃褪黑素越失眠”。

哪些人不适合吃褪黑素

妊娠期或哺乳期的女性：褪黑素中含有一定量的激素，如果在这个阶段的女性服用，可能会引起体内的激素水平失衡，导致内分泌紊乱，严重时可能引起先兆流产，对胎儿和孩子的正常生长发育产生不利影响。

肝肾功能不全的患者：因为药物都需要经过肝脏代谢排出体外，而患者服用褪黑素后会加重肝脏的负担，从而导致病情进一步加重，不利于患者的身体健康。

婴幼儿以及青少年：因为未成年人的身体还在发育，吃褪黑素很容易产生依赖，可能导致身体内激素分泌紊乱，影响正常的生长和发育。

免疫缺陷患者：如果存在免疫缺陷，不建议服用褪黑素，因为可能会引发免疫系统功能的下降，严重者甚至会威胁到自身的生命健康。

抑郁症患者：长期服用褪黑素可能会导致抑郁症加重。

酒精过敏的人：如果对酒精过敏，也应避免服用褪黑素。

心脑血管疾病患者：因为褪黑素可能会对心脑血管产生一定的影响。

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