晚上几点睡觉算熬夜 熬夜时喝茶还是咖啡好

对于几点睡觉算熬夜，其实并没有什么固定的标准，熬夜应是指睡睡觉时间晚，睡眠不充足，从睡眠质量和睡眠规律来判断更合适，熬夜的朋友们都喜欢喝咖啡或茶，那么，熬夜时喝咖啡还是茶好呢？下面八宝网小编来说说。

晚上几点睡觉才叫熬夜

一般情况下，晚上11点还没有睡觉的可以算是熬夜了。因为晚上的11点-1点这段时间，是人体的肝经最为活跃的时间，这时候是我们身体进入睡眠的最好状态此时不睡，可能就很难进入深度睡眠。在11点前入睡，体内的毒素和垃圾等物质可以及时地被分解代谢以及排出体外，大大减轻了身体的负担，身体也能得到休息和自我修复。

但是，对于多少点睡就叫熬夜这件事，也并非就是有一个标准的，每天凌晨2点才睡，睡到早上10点钟醒来，这算是熬夜吗?

对于熬夜，有专家认为，可以从睡眠的规律性和睡眠的质量来更好的判断，每天凌晨2点睡觉，睡眠质量非常高、睡眠时间也很充足的，算不上真正意义上的熬夜。

熬夜对女性的健康影响是非常大的，熬夜是会变胖的哟！！！

我们通常以为，贪吃贪睡的人才容易变胖纸，但其实睡眠过少一样让你变胖。

有研究表示：现每晚睡眠时间少于6小时的人体重增加得最多。

这是因为睡眠缺乏会降低瘦体素的水平,而提高食欲荷尔蒙的水平，刺激食物的摄入。

熬夜相当于加了半顿餐

哥伦比亚大学的一项研究发现，睡眠不足的人与睡眠充足的人比起来，每天要平均要多摄入300卡的热量。

更吸引眼球发现是：女人晚睡，比男人更易长胖。因为研究发现，睡眠不足的女性每天会多摄入329卡的热量，而男性则多摄入263卡的热量。而女性身体的代谢率低于男性，这些因为晚睡而多摄入的热量很有可能让晚睡的女人变胖。多摄入329卡，这就相当于每天又多吃了半顿饭。

熬夜时体内激素们的水平会发生一些变化，比如，体内生长素的水平升高，而生长素可以刺激食欲。体内瘦素的水平会降低(瘦素是会提高机体代谢率从而使人体变瘦的激素)，廋素原本是可以抵制饥饿感的。

熬夜时喝茶还是喝咖啡好

熬夜时，很多人的常备物品可能是茶和咖啡了，那么，茶与咖啡哪个更合适?

其实喝茶更适合。喝咖啡容易导致钙质、B族维生素流失，身体缺乏B族维生素会更疲乏困倦、头昏脑胀，推荐喝绿茶，能提神醒脑、清热解毒，且茶叶中有抗辐射成分，对于盯着电脑熬夜的上班族大有裨益。

万不得已的“熬夜”攻略

1.熬夜前，吃一颗维生素B族营养丸，维生素能够解除疲劳，增强人体抗压力。

2.熬夜时很容易缺水，要多喝白开水，饿了不要吃泡面，以免火气太大，尽量以水果、面包、土司、清粥小菜来充饥!

3.还应吃点水果、蔬菜以及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃!

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