喝黑咖啡真的能减肥吗 黑咖啡减肥正确喝法

黑咖啡减肥法受到不少人的追捧青睐，减肥的原理是当消耗热量大于摄入热量，身体就会慢慢减重，经常有人说喝黑咖啡可以减肥，其实在正确方法下，喝黑咖啡确实能帮助分解脂肪，是减肥的加分项，那么，怎么正确喝黑咖啡减肥？下面八宝网小编就来说说。

喝黑咖啡真的能减肥吗

减肥的根本原理是形成热量差，即消耗大于摄入。只要你消耗的热量大于摄入的热量，你就会减重。无关吃什么!无关什么时候吃!消耗与基础代谢、行为消耗、食物热效应有关，而摄入跟饮食有关。

只要存在热量缺口，你就会减重。按照纯理论来说，当热量缺口达到7700大卡时，就会减掉1公斤左右体重。

在有热量缺口的情况下，喝黑咖啡可以成为你减肥的加分项。

1、 黑咖啡热量的热量极低。

黑咖啡的热量低到可以几乎忽略不计，每百克只有1千卡热量。注意不是指速溶咖啡，速溶咖啡热量远高于黑咖啡。咖啡中含牛奶、糖等成分咖啡因起效会变慢。

2、 帮助你在运动时燃烧更多脂肪。

有研究显示，运动员在运动前喝咖啡和不喝咖啡的对照组相比，能够燃烧更多的脂肪。因为刺激了中枢神经系统，加快新陈代谢，从而让脂肪更快更多地加入到运动消耗中。

3、 咖啡因可以帮助提高运动表现。

阅读ACE等官方教材你会发现，最安全有限经济实惠提高运动表现得就是咖啡因了。

日本研究人员发现，喝咖啡后能加快血液循环，这也就带来了更多的供氧，从而提高我们的运动能力，尤其在耐力领域。

4、 咖啡因可以帮助提高基础代谢。

目前，有很多实验表明，咖啡因能提高人体基础代谢3%~11%，而基础代谢占我们每日总消耗的60%-75%。

总消耗TDEE=(60%-75%)基础代谢BMR+(15%-30%)行为消耗(运动消耗TEA+非运动性热消耗NEAT)+(10%)食物热效应TED。

黑咖啡减肥正确喝法

1、喝热咖啡

现在咖啡制作工艺越来越精湛，很多小厂家会在热咖啡中添加碳酸饮料、冰激凌或牛奶等，然后再以冰镇的方法调节风味，确实非常美味，但没有减肥效果，反而让身体肥胖。其实咖啡因在热饮时才能发挥最佳的减肥效果，喝完咖啡30分钟后会有发热的感觉，这是因为咖啡因能促进全身血液循环。

2、把握好喝咖啡的时间

喝黑咖啡减肥要把握好时间，这样能让咖啡因减肥效果发挥到极致。经过研究发现，喝完咖啡40分钟后，血液中脂肪酸浓度达到最高值，此时在配合运动。因为脂肪酸能促进脂肪分解，再通过运动能让减肥效果更显著。因此喝咖啡时间需安排在运动前30分钟。

3、掌握喝咖啡的正确方法

必须选择黑咖啡，其可可纯度超过75%。但黑咖啡口感浓郁苦涩，很多人不能接受，所以普通咖啡减少可可含量，添加大量糖类物质，此类咖啡减肥效果很差，甚至会引起身体肥胖。不能在黑咖啡中添加砂糖或炼乳，因为糖类物质可影响脂肪分解和增加热量。若仍然无法忍受苦涩味的话，可以加入少量的无糖牛奶来调味。

4、控制喝咖啡的量

黑咖啡确实能促进脂肪代谢，达到减肥燃烧脂肪功效，但每天喝咖啡的量不能超过1500毫升。摄入太多咖啡因会导致中枢神经过度兴奋，导致失眠多梦、烦躁不安和焦虑等。此外，摄入太多碱性食物也会影响胃液分泌，引起肠梗阻或胃溃疡。

5、注重烘焙方法

黑咖啡的风味主要是咖啡豆的烘焙时间以及温度所决定的，这两种因素决定咖啡中的咖啡因含量。咖啡经过深度烘焙后风味确实很好，但含有的咖啡因量很少。若想减肥，需选择浅度烘焙的黑咖啡。

以上就是有关全部内容，想了解更多信息请继续关注。