干饭人糖醋土豆鸡腿盖饭怎么做 鸡腿饭热量高吗

鸡腿饭吃起来不油腻又很下饭吃起来真的绝了。对于时间不够的小伙伴真的是很省时间了。简单的食材就能享用美味鸡腿加土豆就能进阶成做饭高手。干饭人糖醋土豆鸡腿盖饭怎么做 鸡腿饭热量高吗。八宝网带来相关介绍

干饭人糖醋土豆鸡腿盖饭怎么做

首先准备食材

一颗干净的土豆，两根鸡大腿，一碗米饭还有一碗调味汁。

调味汁的配是一勺料酒，两勺生抽，半勺老抽，四勺陈醋，两勺白糖。

制作过程

1.先处理鸡腿，用剪刀将鸡腿肉取出来，剪成一块一块的，放点生抽和料酒腌着。

土豆去皮切成小块就行。

2.热锅冷油把土豆煎出脆皮，捞出来备用

3.不用洗锅，剩下来的油直接炒香鸡腿肉丁，再把土豆放回锅内，加入调味汁

4. 准备一碗热腾腾的米饭，开始吃饭吧!

超级下饭的糖醋土豆烧鸡腿，简单的食材换了个做法就完全不一样，真的太好吃了，我一次把碗舔得这么干净，嗝，今天又成功长胖了呢

鸡腿饭热量高吗

鸡腿的热量(以100克可食部分计)是181大卡(757千焦)。每100克鸡腿的热量约占中国营养学会推荐的普通成年人保持健康每天所需摄入总热量的8%。

鸡腿中有四种蛋白质有可能对控制高血压有效。持续的高血压是引发中风、心脏病和心力衰竭的危险因素，同时还是引起肾衰竭的主要原因。4.5%的sj疾病的主要诱发因素都是高血压，并且在发展中国家和发达国家都很常见。　如果少年一天吃一个红烧鸡腿，其实很容易导致肥胖的。因为少年儿童正处在生长发育阶段，加上胃肠发育不完善，运动消耗较大，一日三餐有时很难满足其营养需求，零食不失为三餐外摄取营养的一种方式。孩子们偏好的薯条、锅巴等零食，其特点就是高能、高脂、高糖，能量很容易就摄入过多，极易导致肥胖。而且高糖、高盐零食也使孩子们的口味变重。食盐多会增加高血压的患病风险，这对肥胖儿来说更是雪上加霜

鸡腿怎么做不会长胖

1、香菇洗净切片

2、鸡腿装入碗中，放上葱姜、挤入适量小鲜侣调味汁;

片

3、再挤入适量酱油心生，搅拌均匀腌制一会;

4、鹅妈妈钛晶锅预热倒入适量植物油，放入蒜末煸炒出香味后，倒入鸡肉翻炒;

5、倒入香菇片，挤入小鲜侣调味汁，再挤入适量酱油心生;

6、翻炒3分钟左右，充分翻炒均匀;

7、准备一个盘子，放上洗净木耳;

8、铺上炒香的香菇鸡肉;