为什么坐久了会腰疼 久坐腰疼该如何缓解

看电视、玩电脑、熬夜加班，当我们长时间的坐着，就会感觉腰疼，并且久坐伤身，还会导致骨盆前倾等不良姿态。那么为什么坐久了会腰疼？久坐腰疼该如何缓解？下面八宝网小编带来介绍。

为什么坐久了会腰疼

专家介绍，坐着时，第四、五腰椎及第一骶椎受力最大。久坐后，这部分腰椎周围的肌肉、韧带等软组织会发生无菌性炎症，时间长了易导致腰椎间盘突出。需要搬重物或腰部用力时，最好习惯性地收紧腹部，习惯性收腹可避免腰椎间盘突出。

坐久了腰疼，一般常见的是两种情况，一是坐姿不当引起的腰肌劳损，还有一种是腰椎间盘膨出。

坐姿不当引起的腰肌劳损，当人长时间坐姿不当时，腰椎两边的腰肌受力不一样，一边是受到压力，一边是受张力，久而久之就会使腰椎两边的腰肌失去平衡，也就形成了慢性劳损，当坐久后这种慢性劳损是处于受力状态，就会出现腰疼。

自己检查方法，卧躺下用手慢慢去摸腰椎两边的腰肌，一般都能感觉到有一边腰肌是较绷紧的，如叫人帮肋从后背看，往住都能看到一边腰肌稍为高一些。

久坐腰疼该如何缓解

首先就是需要少坐，坐的时间长了就及时的站站或是运动下。长时间的久坐之后，身体的血液流通已经比较慢了，肌肉也变得僵硬了，这个时候我们就应该及时的动下促进血液流通，放松下肌肉，腰痛的情况就会得到缓解。

对于久坐办公室白领，这是一个简单方便的方法，扭腰前准备姿势如下：拇指在前，其余四指在后，接着就是胯部向右、向左扭动，接着可做顺时针或逆时针转动动作，转动时注意缓慢有力，以缓解腰部疼痛不适。

拍拍肩：这个小动作可和腰部转动相结合，先可用右手掌拍左肩，然后腰向左转，另一手背拍腰骶部位，反之也一样，因为肩部有个肩井穴，拍打这个穴位可起到疏通气息，行气活血的效果。

另外是调整坐姿。坐姿不良也是会导致腰痛的重要原因，我们现在每天都需要坐着办公，因为不良的坐姿导致腰痛是很常见的。坐姿应该保持双腿分开，腰部挺直，然后头部微微的太高，双手摆放在桌子上应该是越低越好。很多人现在每天要面对着电脑，而我们普通桌椅的高度并不能使我们保持合理的坐姿，我们可以在电脑下垫点东西，提高高度，使得头部处在一个微抬的状态。

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