怎样安排孩子的饮食可以避免暴饮暴食 为什么健康饮食孩子非常重要

健康饮食对孩子的成长发展很重要，身体的发育需要合理的营养补充，食物要多样性，合理选择零食等，那么，怎样安排孩子的饮食可以避免暴饮暴食？下面八宝网小编就带来介绍。

怎样安排孩子的饮食可以避免暴饮暴食

一日三餐要合理安排，早餐的能量及各种营养素应该达到每日总量的25%～30%，除了吃淀粉类(粥、粉、面等)主食，还必须要有牛奶、鸡蛋或者肉片等优质蛋白食物以及少量蔬菜。早餐摄入优质蛋白类食物，可以避免上午11点就有严重的饥饿感，影响学习效率。

午餐占每日总能量的30%～40%，吃好吃饱，为下午良好的学习状态做准备。晚餐相对容易暴饮暴食，其实晚餐应该较中午少，吃饭要细嚼慢咽，控制进食速度。

另外，及时发现并纠正学龄儿童偏食、挑食、过度节食，也可以避免暴饮暴食。

儿童青少年正处于生长发育阶段，对能量和营养素的需要量相对高于成年人。同时，学龄期是建立健康理念和形成健康饮食行为的关键时期。儿童青少年应积极学习营养健康知识，提高营养健康素养。

一日三餐、定时定量、饮食多样化是保证儿童青少年健康成长的基本要求。要做到清淡饮食、不挑食偏食、不暴饮暴食，养成健康饮食行为。儿童青少年应每天摄入5种以上蔬菜，适量选择营养丰富的食物作零食，不喝含糖饮料，少吃高脂、高盐、高糖的加工食品。

为什么健康饮食孩子非常重要

5至9岁对儿童成长和发展非常重要，而10至19岁的青春期，是发育、成长和发展的关键时期。

儿童和青少年时期，合理的营养和健康饮食有助于儿童成长、学习和保持身体健康。

据中国居民营养与慢性病状况报告(2020年)，我国每五个6-17岁的儿童，就有一个可能超重或肥胖。

学龄儿童营养的五项核心原则

家长请记牢!

中国营养学会发布新版中国学龄儿童膳食指南。提出学龄儿童(6岁到不满18岁的未成年人)营养的五项核心原则，包括：

1.主动参与食物选择和制作，提高营养素养;

2.吃好早餐，合理选择零食，培养健康饮食行为;

3.天天喝奶，足量饮水，不喝含糖饮料，禁止饮酒;

4.多户外活动，少视屏时间，每天60分钟以上的中高强度身体活动;

5.定期监测体格发育，保持体重适宜增长。

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