腰肌劳损两大症状 如何预防腰肌劳损

在骨科门诊，10个腰部不适的患者中，就有4个是腰肌劳损，腰肌劳损又称腰背肌筋膜炎， 主要症状是腰痛和易疲劳感。那么腰肌劳损两大症状?如何预防腰肌劳损?下面八宝网小编带来介绍。

腰肌劳损两大症状

腰肌劳损又称腰背肌筋膜炎， 主要症状是腰痛和易疲劳感。医生表示，如果腰部疼痛部位主要是腰部两侧肌肉，有很大可能是患上了腰肌劳损。

医生表示，腰肌劳损和腰椎间盘突出通过一些症状还是可以区分出来的。比如腰痛伴着腿痛，一般就会考虑是腰椎间盘突出，这时可以通过直腿抬高试验，把腿抬起来，看是否加重疼痛，如果加重则考虑是腰椎间盘突出。如果没有腿痛，可以用按压的方法，如果在浅层摸到硬结或产生疼痛，则代表是腰肌劳损。

医生建议，日常在家可以通过几个动作缓解腰肌劳损：

①平板支撑，可以每天做3-5次，每次30秒到1分钟;

②小燕飞。在此提示，如果腰痛症状严重，每天做动作的强度要控制一下，大概1-3次即可。

急性发作期主要是卧床休息以及物理治疗(按摩、热浴、牵引等);配合使用消炎镇痛类药物及外用膏药。疼痛缓解期要注重“养”，改变不良姿势，减轻腰部肌肉等软组织的负担。

如何预防腰肌劳损

急性和慢性腰部肌肉损伤是腰肌劳损的发病原因。消除这些损伤因素，可以有效预防腰肌劳损。日常生活中可以加强腰腹部锻炼，提高核心肌群的力量，此外进行劳作时也应主要保护，保持良好的习惯。

(1)定时调整姿势，日常生活、工作中，1～2小时更换下身体姿势，避免久坐、久站以及长时间弯腰活动。

(2)运动前做好热身活动，维持身体良好的协调性。

(3)锻炼腰背部肌肉力量，腰背肌锻炼的方式较多，如“背飞燕”、“五点支撑”等运动有较好的锻炼作用。维持好肌肉的强度、弹性有利于减少腰肌劳损发生。

(4)保持良好体重，减轻腰部负担。

(5)注意腰部的保暖，避免长期在湿冷环境中，及时增减衣物。

(6)使用较硬床垫，保证腰部的正常生理曲度。

(7)搬运重物时采用正确的方式，可以佩戴护腰。

(8)戒烟忌酒，降低发生腰痛和退行性脊柱疾病的风险。

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