年轻人骨质疏松的症状 骨质疏松怎么预防

年轻人骨质疏松的问题越来越多，并不是老年人才有，有必要了解骨质疏松的症状，在生活中提前做好预防，保护自己的身体健康，八宝网带来年轻人骨质疏松的症状。

年轻人骨质疏松的症状

一、身高变矮，骨质流失后，脊椎骨无法承受身体重量，遭到挤压后影响身高;

二、腰酸背痛，因腰部脊椎骨的骨质流失导致;

三、驼背，因胸部脊椎骨骨质大量流失所造成;

四、易发骨折，常发生的部位是脊椎、髋部、手腕等。

骨折是骨质疏松症最严重的后果，一旦发生骨折，将可能造成病人卧床不起，甚至并发脑梗塞、肺或泌尿系统感染等严重后果。

骨质疏松的原因

1、饮料咖啡过度饮用

年轻人常喝可乐、雪碧等碳酸型饮料，而碳酸饮料中含有磷酸，大量摄入磷酸可使血磷升高，不仅会降低人体对钙的吸收，还可使甲状旁腺激素继发性升高，使骨吸收增加，加速钙的流失。此外，大多数饮料中含糖较多，摄入过多糖分亦可影响钙质吸收。

年轻人由于工作压力大，喜欢通过喝咖啡、浓茶来提神，而咖啡和浓茶中含有咖啡因，过量摄入咖啡因可导致骨质疏松，可能机制为：咖啡因可产生利尿作用，尿钙随尿量增加而排出增多，引起骨质流失;咖啡因可抑制细胞外基质合成及成骨细胞增殖，诱导成骨细胞凋亡，降低成骨细胞的存活能力。

2、烟酒无度

现代年轻人特别是男性应酬多，很多人养成了抽烟、喝酒的坏习惯，而长期慢性大量饮酒导致骨质疏松。酒精可使血循环中皮质醇水平升高，皮质醇可通过抑制骨形成和刺激骨吸收而干扰骨代谢、减少骨量，导致骨质疏松。过度饮酒可致神经肌肉协调性差，容易跌倒而发生骨折。另外，研究还显示，每日吸烟20支，持续25-30年，骨量可降低8%-10%。专家指出，烟草中的有害成分如尼古丁、芳香烃等可抑制成骨细胞的增殖、分化和功能，减少肌肉组织的血液供应，对骨骼肌肉产生直接毒性作用。干扰人体内钙离子的代谢，影响钙吸收。

3、接触阳光少

俗话说“一白遮三丑”，许多年轻爱美的女性为了美白，过度强调防晒，涂抹防晒品并对太阳敬而远之，常年过着“不见天日”的生活，不利于钙质吸收。而很多年轻都市白领都过着朝九晚五的生活，白天均在室内，下午基本天黑了才下班，因此很少有机会进行户外活动和接触太阳光，这些都为骨质疏松埋下了隐患。

4、过度减肥

减肥是骨质疏松症一个重要的危险因素。现代年轻人过分追求身材外貌，许多女性在减肥过程中将一些与脂肪有关的食物也都一概拒之门外，在减肥的同时把骨骼也减弱了。体重过轻，骨头承受的重量也偏轻，因此不利于骨密度的增强。

5、缺乏运动

现代办公室族上下班以车代步、上下楼以电梯代楼梯，可能因习惯性缺乏运动的生活方式而导致骨质疏松症。有研究显示，我国30-40岁的人群中，骨量流失及骨质疏松者高达47%。而运动有两种好处，可以刺激我们的骨头，让我们的骨量上升。另外，户外运动晒太阳，也有利于体内维生素D合成，从而提高钙的吸收。所以，平时要多进行户外运动，至少每天30分钟。

骨质疏松怎么预防？

01、不要盲目减肥

在日常生活中要合理饮食，防止体重过低。我们不建议年轻人追求骨感，年轻人需要一定的肌肉力量，这样才能够很好的预防骨质疏松的发生。

02、适当进行运动

注意，这里所提到的运动主要是户外运动，最好能看到阳光，进行阳光下的运动。例如做一些打拳、散步、钓鱼、郊游、慢跑、做操等适量的体育锻炼。

03、合理的饮食

预防骨质疏松宜吃含有充足的维生素D及C的食物，应多吃新鲜蔬菜，苋菜、雪里蕻、香菜、小白菜，还要多吃水果，多吃豆腐也是一种骨质疏松的饮食方法。

骨头汤是最好的改善骨质疏松的食物，骨头含有大量的骨质纤维，还有多种维生素，熬骨头汤时加些醋，可帮助溶解骨头中的钙。

补钙治疗，应该经常吃一些钙制剂，比如钙片，维生素D，最好吃含有促进钙质吸收的成分。

年轻人应该检查一下自己是否存在这些不良的生活习惯，及时调整，提早预防骨质疏松。才能拥有健康的身体，享受美好生活。

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