抑郁症会经历哪几个阶段 如何走出抑郁症

现在越来越多的人开始意识到抑郁症这种疾病，从初期到最后康复会经历几个阶段，在这个过程中要积极治疗，面对，那么，如何走出抑郁症？下面八宝网小编就来说说。

抑郁症会经历的6个阶段

抑郁分为六个阶段，从极期到康复期，每个阶段有不同的症状反应，确诊抑郁，会经历的几个阶段：

一、挣扎期

这个阶段我们实际上已经陷入负性思维中不能自拔，无数次否定自己，觉得自己一无是处。也会有各种其他的情绪夹杂在一起，如焦虑、内疚、绝望。

对策：

赶紧找医生看病开药，在我们向医生诉说过程中，我们情绪能够得到宣泄;同时，在药物的作用下我们的负性情绪能得到一定的控制。

此刻，也要明白，各种无法接纳自己，如觉得自己一无是处，其实不是真实的，只是被自己过度强化了，抑郁的时候我们看不到自己的优点，而且由于自己不切实际的高要求，使自己看起来无能而已。另外还有一种复杂的情绪，内疚，觉得对不起单位领导，对不起家人，其实这种也是我们的一种错误思维，觉得自己不值得被爱，只有做出成绩才能被爱的底层思维导致的。

二、大脑清空期

放松下来，所有的对自己的否定、自责、绝望、无助等等都不要害怕，这是所有抑郁患者共有的症状。

对策：

睡觉，什么都不做，什么都不想。安心休息，没有任何想动的欲望是之前透支太厉害了，身体需要休息储备能量。

你觉得难过，是因为对比以前，你没那么厉害了，而实际上是能量消耗殆尽。去掉所有的担忧，不后悔过去，不担忧未来，耐心地储备能量。要坚信，康复后，我们所担忧的都能解决。

能做到只睡觉，什么都不做，什么都不想，就是进步。

三、缓慢行动期

通过第二阶段的休息(如果做到什么也不想什么也不做，2周左右)，脑袋基本上可以清空了，这个时候你发现大脑空了，有点想行动了。

对策：

运动。早晚运动(可以是散步、跑步、或者其他你喜欢的运动，最好是户外，能吸收新鲜空气，能见到阳光)。然后继续睡觉，还是什么都不想。

四、笑容找回期

这个阶段，你通过运动，慢慢有了行动力，也因为你每天设定的小小的运动目标能够实现了，你慢慢发现你可以掌控自己的生命和生活，你会发现你开始有笑容了，会笑。

但是你也会困惑，我此刻笑了，下一秒呢?

对策：

做一些力所能及的事情，或者学习，或者你以前感兴趣的事情，做一点点，给自己定一点点小目标，比如说每天5个单词。

坚持这样做，不给自己太高要求，你发现生命慢慢又可以掌控更多了。

很多人喜欢随意，从我个人角度来看，最好设置一个小目标。当目标完成的时候通过设置自我奖励来提高你的自信，其实这也是一种行为主义疗法。

五、生活意义找回期

经历了笑容期，你开始行动做你以前喜欢做的事情了，并且在情绪稳定的状态下，你开始找回自信了。这个时候你有理智了，能够自控了。

对策：

赶紧找些励志的书、电影、传记、新闻等等看看，来激活你的小宇宙吧。

六、康复期

经历了前面5个阶段，自信快要恢复了，人生意义貌似也有一点点了，不要骄傲，不要松懈，因为它会反复。

对策：

时刻监控自己的情绪，调整认知。当发现自己出现以下情况：

1. 你开始感到烦躁不安时;

2. 你觉得自己更多表现不良的行为或者是逃避等行为时;

3. 你注意到自己身体或思维中痛苦的变化时;

不要焦虑也不要给自己贴标签：是不是抑郁症又发作了等等。要知道：人有情绪是正常的;身体偶尔的不适是正常的;认知上的改变也不是一朝一夕的，要知道这些可是经历很多年形成的。

改变，是一个过程，给自己一点时间。

为什么越来越多的人得抑郁症

首先，随意人们生活水平的提高，人们的心理也发生了潜移默化的改变。那便是，他们对各个方面的需求都明显地升高了。而且，人一旦追求过高，他就会爱而不得，反倒把自己陷入到抑郁的圈套中，无法自拔，久而久之，便产生抑郁症。

其次，抑郁症多半是心理承受能力太弱者，他们太在乎外界对自己的指指点点，而且是各种不瞒以及各种不认可。为此，他们变得优柔寡断，甚至是独来独往，以至于他们活在自己忧郁的世界里。

再次，抑郁症多半是精神过度紧张所致，因为那样的人太敏感了，感觉身边的人都有求于他。并且，占他便宜，害他，让他吃亏。于是，他提高警惕，与世人保持距离，不受外界干扰，故意疏远别人，自己自私自利地苟活着。

最后，抑郁症是一种精神疾病，由于外在或内在的因素所致。如患者所处的环境，以及所经历的悲惨遭遇等导致。

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