冬季养生以哪个部位为主 冬季养生适合运动推荐

冬季最容易伤肾，所以冬季养生应以肾脏为主，饮食和运动都是养生的方法，其中运动是很多人都不太注意的，那么，冬季养生适合什么运动？下面八宝网小编就来说说。

冬季养生以哪个部位为主

中医上，肾脏为先天之本，生命之源，有藏精之本，主骨生髓之功能。

肾气充盈则精力充沛，筋骨强健，步履轻快，神志敏捷；肾气亏损则阳气虚弱；腰酸腿软，容易感冒，咳嗽，哮喘等。

而冬季最易伤肾所以应该注意进补，尤其注意衣食住行和适当锻炼，以防寒气侵肾。

冬季养生适合什么运动

1、跳绳

跳绳是一种很好的有氧运动，跳三十分钟可以消耗400卡热量，这是一种比较受欢迎的运动。跳绳的花样是很多的，它适合在冬季进行。

2、散步

俗话说，人老腿先老。散步第一个好处就是锻炼腰腿，促进下肢的灵活。中医认为，腰为“肾之府”，腰好自然肾就受益;肾主骨，所以散步还能有效地预防骨质疏松。

很多人成天抱怨压力大，没时间锻炼。实际上，走路恰恰是治疗情绪紧张、解除压力的一副“理想解毒剂”。散步时应量力而行，循序渐进。

在状态好的情况下，原先每天走5圈，今天可以多走两圈;原先用15分钟走完全程，今天可以稍微加快速度，用12分钟走完。反之亦然。标准运动量是微微出汗正好，如果大汗淋漓、上气不接下气则是运动过量了，必须调整。

3、慢跑

人的肌肉和韧带在低温的情况下是会有血管收缩，粘滞性增加的情况的，这个时候伸展度降低，活动的幅度是比较小的，若是幅度大，这样容易导致拉伤。

所以我们可以将习惯的快跑变成慢跑，同时将晨跑改成上午十点以后或是下午。这样可以有效避免身体消耗量过大，同时也避免给身体造成伤害。

4、瑜伽

既然冬天空气干燥寒冷，对人的呼吸道刺激较大，不适合剧烈的运动，那么咱们就转到室内做一些简单舒适的运动吧，瑜伽就是非常不错的选择，瑜珈这种来自古印度的神秘健身方式通过姿势、呼吸、冥想等练习，使神经系统平衡，解除心理压力。

它的动作非常缓慢，而且并不会造成全身大汗淋漓，长期练习瑜伽可调理内脏系统，排除体内毒素，柔韧身体。适合冬天这个缩手缩脚的季节练习，帮助抻拉筋骨了。

5、爬楼梯

楼梯是一项较激烈的有氧锻炼形式，锻炼者须具备良好的健康状态，一般采用走、跑、多级跨越和跳等运动形式。锻炼者可根据自己的身体状况和环境条件，选择适合自己的锻炼方法。初练者宜从慢速并持续20分钟开始，随着体能的提高，逐步加快速度。

冬季运动养生运动注意事项

1、防止冻伤

冬季锻炼要注意防冻伤。冒寒锻炼身体外露的部分，包括手、脸、耳、脚等都需要注意做好防寒保暖，另外锻炼结束之后，也不宜立马烤火或用热水浸泡这样容易加剧冻疮的发生，一定要先按摩寒冷部位。

冬季运动锻炼要注意防寒保暖。锻炼的时候不能穿的太少太单薄，但是也不能穿得太多太厚影响到锻炼，甚至影响到身体的血液循环。一般防寒保暖注意戴手套、帽子和护耳套。

2、适当热身

冬季进行锻炼之前要进行热身准备活动，活动全身的肌肉、关节至身体微微发热，产生热量之后再进行正式锻炼。这样能减少运动带来的损伤。

冬季运动锻炼不可过于激烈，一般在身体可以接受的范围内为宜。如果过于激烈运动的话很容易使身体负担加重出现不适。

3、选择合适的时间

不少人由于忙于工作，导致运动的时间十分匮乏，冬天天时较短，往往下午四五点的时候，天就黑了，这样也就不利于运动了，所以不少人都选择在早上，天蒙蒙亮的时候去运动。

4、特殊人群

有心脑血管疾病的人应禁止做剧烈运动，如打球、登山等。患有呼吸系统疾病的中老年人，应避免寒冷刺激，运动应在日照充足时，避开早晚，以免诱发疾病发作，而老年人室外运动更应注意保暖。

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