新型肺炎自我隔离心情很郁闷怎么办自我隔离期间心情不是很好怎么缓解

在新型肺炎期间，大家没有这个病的会在家进行自我隔离，但是长久的待在家会影响自己的情绪，那么要怎么缓解这样的情绪呢，八宝网小编就来说说吧。

新型肺炎自我隔离心情很郁闷怎么办

广大民众要控制自己的心境，努力调整内在的不正常状态，不断地对自己进行心态调适，增强心理素质，保持积极、愉悦的情绪，强化抵抗疫情能力，从而做到身心健康。具体方法六条：

1、理情疗法

理情疗法是由国外临床心理学家艾里斯创立的“理性一情绪疗法”，指情绪困扰，并不一定由诱发事件直接引起，常常是由经历者对事件的非理性解释和评价引起，如果改变非理性观念，调整对诱发事件的认识和评价，领悟到理性观念，情绪困扰就消除了。如新型肺炎，突如其来的到了，有的人就认为太突然了，太可怕了，从而产生恐惧心理，自卑心理，挫折心理。有的人认为有政府管，一切依赖政府，产生依赖心理。有的人怀疑一切，认为相关机构和人员办不好事，产生怀疑心理。正是因为有了上述心理定式，才导致了不良情绪。如果正面宣传党的方针政策，宣传钟南山院士讲的，早发现，早隔离，出现“超级传播者”的机率就减少。走进心理误区的人，了解到实情后，就能纠正不良想法，克服不良情绪，走出心理误区。

2、适度宣泄

适度宣泄法是指当遇到各种矛盾冲突，引起不良情绪时，应尽早进行调整和适度宣泄，使压抑的心境得到缓解和改善。我们当前宅在家里防范病毒时，如果感到心情不爽，可以用宣泄疗法。一是倾诉。可以电话找同学，朋友，老师，心理咨询人员诉说自己的烦恼，一吐为快。二是写日记，发微博，微信，QQ，写出心中的苦闷。三是击沙袋或者打被子，在阳台上大声喊上几句或高歌一首。四是大哭一场，发泄心中郁闷情绪。当然宣泄时，要把握分寸，不伤害自己、他人及公私财物。

3、积极暗示

心理学的暗示是指个人通过语言，形象，想象等形式，对自身施加影响的心理过程。此方法由法国医师库埃于1920年提出，其名言是：“我每天在各方面变得越来越好”。积极暗示能令我们保持好的心情，乐观情绪，自信心，从而调动内在因素，发挥主观能动性。如关闭武汉这座拥有千万以上人口的省会城市的对外通道，是壮士断腕，是顾全大局，是为全国人民做出的巨大付出!武汉是疫情重灾区，预防感染最重要，相信政府领导力，医护人员立功劳!

4、转移注意

是指把注意力从不良的刺激转移到其他事物上，或从事其他活动的一种自我调整方法。在新型肺炎发生后，在家里可将注意力转移到感兴趣的事上，如做操，微信聊天，看电视，听故事，玩游戏，练气功，打太极拳等，防止不良情绪泛化、蔓延，体验积极心理。

5、补偿代替

补偿代替法即当一个人受到挫折时，改变原有行为方向，以其他能够获得成功的活动来代替，以弥补因失败而丧失了自尊和自信，在家宅着，不能上班，不能走亲访友，要根据情况及时调整方向，可读书，看新闻，做研究，教父母唱歌，和家人打扑克，使平凡家庭生活变得生动有趣。

6、自我安慰

又称自我慰籍。是指当一个人遇到挫折时，为防止精神上的痛苦和不安，可以找出一种合乎内心需要的理由来说明和辩解。即“甜柠檬原理”和“酸葡萄原理”。如在家比外出舒适，封城是好事，可以有效避免疫情扩散传播!不走亲访友，可节约开支。机动车不外出，可节省油钱等。塞翁失马，焉知非福;因祸得福，否极泰来!