疫情期间总怀疑自己得病怎么办 怀疑自己得病是正常的吗

疫情期间大家看了网上公布的症状后，会不自觉往自己身上套，不过总怀疑自己是得了新冠肺炎怎么办呢，八宝网小编就来说说吧。

疫情期间总怀疑自己得病怎么办 

中科院心理研究所副所长陈雪峰：

①稳定情绪，不过度恐慌和焦虑。

②仔细观察自身症状与新冠肺炎症状是否符合，身体不适正常就诊，在医生指导下用药。

③控制行为，转移注意力，若有“疑病状态”建议认真对待，去心理科、精神科进行诊治。

④主动寻求心理援助

担心自己得的是新冠肺炎要怎么办

首先，鼓励他们做情绪表达与交流。

耐心的听他叙述他所经历的事件过程，及时给予回应。通过叙述事情的经过，可以起到一定的情绪宣泄功能。他可能一边说一边哭，倾听者要给予共情和理解。哪怕你什么都不做，你稳定的情绪和耐心的陪伴就能给他带来安定的感觉。

其次，鼓励他们恢复一定的社交。

现在的疫情把人们困在了家里，正常的生活秩序被打乱，社交也被隔绝，这也是导致很多人情绪起伏的原因。前几天武汉居民“喊楼”也是因为如此。

我们可以通过线上聊天、网络视频等方式，和家人朋友交流，甚至通过手机游戏等方式，和有共同爱好的人一起倾诉面对。比如线下不能打麻将，但线上可以嘛。

第三，引导他们关注积极经验，增加自我掌控力。

比如和他聊聊，在过去的这么多天里，他都做了哪些事情来保护自己呢?肯定他的一些做法，增强他的信心。对于特别无力和无助的人，可以聚焦他的控制感训练。比如和他聊聊他的工作，向他请教一些他擅长领域的问题。

在2003年SARS时期，有一位老人怀疑自己感染了，于是开始自暴自弃。她的孩子知道后，先是陪她大哭了一场，帮她宣泄了情绪，然后提出来说最喜欢吃妈妈做的糖醋排骨，能不能教会他，这样他以后给自己做饭的时候，就能想起妈妈来。

于是老人把这当成遗嘱一样，开始每天认真的教孩子做菜。在这个过程中孩子又不断请教一些其他相关问题，还认真的做着记录。

就是这样一个小小的举动，帮助老人渡过了那段紧张的日子。一个月后，疫情解除，老人也被证实并无感染。

聚焦在自己能够控制的领域，比如在家办公、研究菜谱、线上学习、计划暑假出游等等，可以帮助我们恢复内在的掌控感，减少无力和无助的感觉。

第四，使用简单的放松技巧，舒缓情绪。

当我们的大脑在杏仁核激活的状态下时，大脑皮层的控制功能和认知功能都会减弱，这时候是听不进大道理的，哪怕这道理无比正确。

所以在这个时候，在躯体和行为层面进行调整，可以协助缓解情绪。

可以通过冥想，以及一些正念的方法，通过调整呼吸，关注身体。

比如以舒服的姿势，深呼吸，同时感受自己的呼吸。

默想自己是一棵成长中的大树，大树有着成千上万的根须，努力地扎向更深的土壤。在扎根的过程中，也许会遇到坚硬的石头、贫瘠的瓦砾，它就使劲钻过去，继续扎向更深、更远的土壤。茂密的根须从坚实的大地中吸收了充足的水和养分，输送给树干和枝叶。大树的树干越来越茁壮，树冠越来越茂盛，不断往上伸向阳光和天空……

这些图景和象征可以激发内在的力量感和稳定感，在冥想时也会感受到安定。

第五，屏蔽负面信息，避免替代性创伤。

现在网上大量的负面信息容易使我们沉浸在消极悲观的情绪里，尤其是目睹了一些死亡案例之后，会因为强烈的共情而产生替代性创伤。

这时候需要有意识的避免自己信息过载，多关注积极信息。

现在网上也有很多关于这次疫情的段子，其实也是人们在苦中作乐，笑一笑缓解一下情绪。

和家人一起笑一笑，也有助于缓解紧张的情绪。

第六，写日记、做记录，寻找平凡生活中的小确幸。

我坚持每天写日记已经有七个年头了，这其中也曾经历过黑暗和痛苦，但事后多年再回看当时的经历，能看到自己的勇气和坚持。

所以现在也可以通过日记等方式记录下这一段特殊时光，每天写一件开心的事情，或者和家人一起聊一聊这些开心的事，发现平凡生活中的美，从中获得温暖和力量。

第七，必要时候需寻求专业帮助。

此次疫情引发的一些严重心理问题，并不是仅仅靠倾听和陪伴就全都能解决，而是涉及到危机干预专项技能。

倘若对方在这次疫情中经历了亲人去世，或者是曾有的内心旧有创伤被激发，以至于情绪崩溃，需要转介专业的咨询师进行危机干预。