手机依赖症患者有什么症状表现 如何避免对手机产生依赖

很多人对手机都有依赖，生活和工作也离不开手机，但有些人则可能是患了“手机依赖症”，会出现一些行为表现，手机依赖症患者有什么症状表现？如何避免对手机产生依赖？下面八宝网小编就来说说。

手机依赖症患者有什么症状表现

对于大多数手机使用者来说，许多人还没有达到“手机依赖症”的程度，但是确实对手机有了依赖行为，如果你存在以下行为，如果不及时控制，就很有可能患上“手机依赖症”：

1、一日不见，如隔三秋，手机必须随身携带，如果没带手机就会坐立不安、魂不守舍;大多数时间都是手拿手机，不放到包里;

2、手机不响，心里打鼓，如果一段时间内没有手机铃声响起，就会感到焦虑不安，并会查看是否有未接来电;

3、别人手机铃声响起，常常会不自主地看自己的手机;

4、大事小情，手机来办，强烈关注手机信息，几乎所有的交流都用手机进行，有事没事都要把手机拿出来看一下;

5、信号要满，电量要足，如果手机没有信号或是信号减弱，就会心情烦躁、不安;

6、手机没电就会心慌意乱，便会随身携带充电宝。

如何避免对手机产生依赖

1. 制订手机使用计划

限制自己每天使用手机的次数。你可以在手机上设置闹钟，一旦到达时间点，手机就会发出提醒。例如，你可以只允许自己在晚上8点到9点使用手机。

你也可以禁止自己在某些特定时段使用手机，例如在工作或上课时间，但需要给自己强大的心理暗示。

写下你一天的计划和目标，使它更明确。要坚持记录哪些目标已经实现，哪些目标还在努力实现中。

如果通过这种方法达到了目的，不要忘了给自己奖励。

2. 制定无手机日

可以在非工作日限制自己一整天都不要使用手机，或者去一个没有手机信号的地方旅行。

记住一定要把手机放到自己看不到的地方，把手机调到静音模式，还要记得关掉所有的应用通知。

3. 改变对手机的看法

如果你对手机的看法不再是必需品，那么使用的频率就会大大减少了。

时刻提醒自己，不管你想在手机上查看什么信息，哪些信息都不重要，你可以等一下再看。

下次当你想使用手机时，再退一步想想："我真的需要立刻给这个人打电话或发短信吗?难道不能等会儿再联系吗?"

专注于当前正在做的事情，养成这种习惯后，有助于改变你的情绪和行为。

4. 寻找替代品

首先要了解你使用手机的诱因。

对某个情景产生感觉或想法，由此才使用手机，这类感觉或想法就是诱因。了解自己为什么使用手机，就很容易找到别的替代选择。

比如你玩手机是因为你有强烈的社交欲望，与他人沟通。如果是这样，你可以用更持久的方式满足自己，例如直接面对面地和别人交流。

如果仅仅是因为无聊吗?这可能是人们产生依赖行为的重大诱因。如果你经常感到无聊，那么你可以尝试去培养一些兴趣爱好，比如参加一些持续吸引你注意的活动。

5. 保持忙碌状态

如果你每天都有详细的计划，并且专心完成各种任务，那么你花在手机上的时间就会少很多。

如果你没有工作，那么不妨找份工作，或者在当地的公益组织担任志愿者。

把更多时间花在需要完成的事情上，可以做家务活，还可以去满足父母的心愿，和他们聊聊天。

温馨提示：当你觉得手机上瘾特别严重时，无法履行个人责任(工作、学业或家庭)，可能需要让心理健康专家寻求帮助了。

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