教育部明确哪3个重要时间保睡眠 中小学生正常睡眠如何保证

现如今青少年睡眠不足，缺觉现象引起重视，睡眠不足对青少年健康成长非常不利，教育部明确3个重要时间保睡眠，中小学生正常睡眠如何保证？下面八宝网小编就带来介绍。

教育部明确哪3个重要时间保睡眠

教育部近日印发《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》，明确提出3个重要时间。

必要睡眠时间：小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。

学校作息时间：小学上午上课时间一般不早于8:20，中学一般不早于8:00。有条件的应保障必要午休时间。

就寝时间：小学生一般不晚于21:20，初中生一般不晚于22:00，高中生一般不晚于23:00。

《通知》提出，要合理安排学生就寝时间。中小学校要指导家长和学生，制订学生作息时间表，在保证学生睡眠时间要求前提下，结合学生个体睡眠状况、午休时间等实际，合理确定学生晚上就寝时间，促进学生自主管理、规律作息、按时就寝。小学生就寝时间一般不晚于21:20;初中生一般不晚于22:00;高中生一般不晚于23:00。

个别学生经努力到就寝时间仍未完成作业的，家长应督促按时就寝不熬夜，确保充足睡眠;教师应有针对性帮助学生分析原因，加强学业辅导，提出改进策略，如有必要可调整作业内容和作业量。各地教育部门要会同相关部门切实加强对辖区内注册登记或备案的线上培训网课平台、网络游戏的规范管理，采取技术手段进行监管，确保线上直播类培训活动结束时间不得晚于21:00，每日22:00到次日8:00不得为未成年人提供游戏服务。

中小学生正常睡眠如何保证

1、尽可能取消早晚自习

国家方面对于早晚自习虽然没有各项明确的规定，但是现在的学校已经默认了早晚自习这种学习时间。而早晚自习看似是让学生学习，实则是在剥夺学生休息的时间，在这个时间点学生往往不能很好地进入学习状态，所以在适当的情况下减少早晚自习的时间，或者在有条件的情况下尽可能的取消，早晚自习，可以让学生在保证学习的同时能够更好的获得睡眠时间，对于双方都是有利的。

2、尽可能少布置作业

现在中小学生由于年级和年龄的不断增大，所以所学的学科也会越来越多，而每个学科的老师都会多多少少的布置作业，这些作业叠加在一起就会给中小学生造成很大的压力，他们在上课认真听讲之后，还要面临课后作业的负担。而尽可能不布置或少布置作业，可以让学生更好的体会下课所带来的快乐，也能在放学之后更快的进入睡眠休息时间。

3、尽可能加长午休时间

学校方面虽然很人性化的为学生设立了午休时间，但是午休时间往往过短，而在这种状态下，学生在一种惊醒的状态下没有完成良好的睡眠状态会更差，所以如果可以的话，要尽可能的增加午休的时间。

4、养成良好睡眠习惯很重要

充足的睡眠对中小学生们的身心健康和生长发育是必不可少的。中小学生们常因上网、玩游戏、看小说、看电视、唱歌跳舞或学习压力大，加班学习补课等使他们睡眠不足。大人应该关注他们的睡眠，保证他们有足够的睡眠时间，这样才有益于他们的心身健康和智力发育。

例如：

①孩子睡的床要整洁，被子要经常洗晒，并随季节适时更换，室内要经常通风透气。睡前和起床前30分钟要关闭门窗，防止直接吹风受凉，注意保持室内适当温度和湿度。夜间应关上灯，对害怕黑夜的孩子可用较暗的光，灯光不要直接照在孩子的面部。也可以关上卧室灯，借用其他房间的余光，以防孩子怕黑。

②每天在固定的时间内上床睡眠。晚上上床前应排空大小便，睡前洗脸、洗热水脚或热水澡，入睡前半小时内应尽量使其保持安静的状态，不让其看刺激性的图像、电视，不讲可怕、紧张的故事，不用吓唬的语言来逼迫其入睡。可以听有安眠作用的音乐。

③晚餐或睡前进食要防止过饱或饥饿。

④如有身体不适，感冒、肚子痛等。家长不应表现得焦急万分，这样会养成孩子不良的睡眠习惯。

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