崴脚后第一时间应该怎么处理 运动怎么预防崴脚

当发现脚崴了，一定要及时正确处理，如果没有及时修复，可能会对踝关节有损伤，造成反复崴脚，崴脚后第一时间应该怎么处理？运动怎么预防崴脚？下面八宝网小编就带来介绍。

崴脚后第一时间应该怎么处理

即刻按压痛点。崴脚之后，第一时间应按压痛点。首先，要先摸到自己的外脚踝，摸到一个突出的点后往下 1 厘米，再往前 1 厘米摸到一个小坑，找到距腓前韧带所在的位置。然后持续按压，大概 20 分钟之后，再进行其他处理，这样出血会明显减少。

及时固定。发现韧带断裂以后，首先是给受伤部位固定石膏，但是石膏相对来说不太透气，很多患者不能接受，因此还有一种替代品就是护踝。很多人家里都备有一些运动用的护踝，就像是增厚的袜套一样，但这种护踝只有运动保护的作用，在急性韧带损伤的时候，它的固定效果是不够的。出现急性韧带损伤，推荐使用硬护踝。硬护踝包括两种，一种是搭扣的，一种是系带的，这两种都可以起到比较好的固定作用。固定的时间一般是 3 — 4 周，因为踝关节的韧带经过 3 — 4 周以后才能够基本愈合，之后才能做下一步的康复。

冰敷。血管撕破之后千万不要热敷，而要选择冰敷，这样才能让血管发生收缩，血液的流出进一步减少，起到消肿的作用。要学会制作专用的运动医学冰袋。这种冰袋的好处就是里面放上冰和水之后，形成一个软性的结构，可以让踝关节的各个方向都得到冰敷。在冰敷之前，要在踝关节上方铺上一块毛巾，主要是为了防止冻伤。同时，也要注意冰敷的时间，一般来说是 20 — 30 分钟，可以间隔半个小时再冰敷一次，这样的效果会更好。

做了这些处理之后，还需要有相应的包扎和抬高处理。弹力绷带、弹力袜等都能起到加压作用，可以减少出血。另外，还要注意抬高患肢，因为患肢是由外围到心脏进行回血的，如果下肢长期下垂，就会使关节持续处于淤血的状态，不利于康复。

运动怎么预防崴脚

运动爱好者可以这样做：

1、运动开始前应该做好充分热身;

2、运动量要适可而止，避免疲劳性损伤;

3、运动时要尽量选择地面比较平坦的场地;

4、从高处下落时，要注意把脚掌落地的姿势放平，避免仅脚尖着地;

5、运动时可以选择穿高帮鞋;

6、在扭伤早期，损伤 6 小时内可以冰敷。另外还要注意扭伤 1～3 天内限制活动多休息、把受伤部位抬高。

出现下面情况及时到医院就诊：

1、急性扭伤后肿胀明显，皮肤大量淤青，伴有压痛和活动受限;

2、距离急性扭伤后已经有 3 个月时间，但走路多了会有疼痛、肿胀、打软腿;

3、曾经有踝关节扭伤的病史，近期频繁出现扭伤或感觉踝关节不稳定;

4、踝关节扭伤病情严重的人，应到医院拍 X 片检查以排除骨折和脱位，明显移位的骨折或者脱位可能需要复位或手术治疗;

5、对于有韧带损伤或撕裂影响关节稳定者，需手术修补，以免引起反复扭伤，损伤关节软骨。

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