手机焦虑症等级划分是怎样的 如何改善手机依赖

现在很多人对手机有严重的依赖，而手机也在我们的生活中占据了非常重要的作用，有些人甚至患有手机焦虑症，那么，手机焦虑症等级划分是怎样的？如何改善手机依赖？下面八宝网小编就带来介绍。

手机焦虑症等级划分是怎样的

现代社会手机成为很多网友长在身上的器官，早上醒来第一件事是找手机，晚上抱着手机迟迟不肯睡，一刻不玩手机就心慌，吃饭走路上厕所，走到哪里都离不开手机。

一级轻度焦虑型用户

这类用我们称之为手机的轻度患者。首先。他们对于手机的需求并不是很高，但是在没有事情做的情况下，如果没有手机用来消遣，不知道自己该干嘛?或者是该通过什么方式来度过空余的时间，也是时常会感到焦虑。在这里手机充当了一个消费物品。

当然由于他们对于手机的依赖程度原本并不高，所以在空余时间段让他们找些其余的事情使自己丰富起来就完全可以克服这种对手机的依赖感。当然这种依赖症在生活中上班族以及年龄较大的人群一般会存在。

二级担忧害怕型用户

这类群体对于手机的依赖感逐渐上升，因为今天的智能手机可以包含了我们生活衣食住行的各个方面。所以生活中的各类场景也都基于手机来发生，这也就造成了许多人患上二级依赖症的情况。当然他们的担忧可能是来自于某个人或者某件事。例如情侣之间一方总担心对方发来的消息我没有收到或者没有及时回复，再比如老板发来的安排或者通知怕放下手机漏接电话或者漏看信息等。

而这样的场景也就直接导致了这类用户对于手机的依赖感大幅增加。在这里手机就不是充当消遣来用，而是更多依赖手机的功能。

三级不能没有用户

到了这个阶段，手机真的就成为了人身体中最重要的一个器官或者一个组成部分，甚至到了只要一分钟看不到他或者不在手里，心里就会感觉到特别慌乱以及不知所措。

如何改善手机依赖

1、在现实中建立自我认同

接纳自己，赞美自己，欣赏自己，减少对手机信息的过度依赖。

2、保持和发展良好的现实情境中的社交关系，避免过度依赖网络社交

多运动、多看书，和朋友面对面交流。

3、明确目标，提升自制力

合理的控制使用手机的时间，减少玩手机的频率，找到生活的重心，为目标列出计划，然后一步一步去实现它。

4、转移注意力，培养良好积极的生活习惯

比如，利用空闲时间做一些小范围的健身运动、家务活动;睡前练练书法陶冶心境，或者养成睡前阅读的好习惯等等。

5、设置每日手机屏幕使用时间限额，或者APP使用时间限额。

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