我国超过一半成年人超重 上班族该怎样控制体重

近日，有研究显示，我国超过一半成年人超重，大多数肥胖的成年人都属于高收入人群，其中高收入群体女性肥胖概率低于男性。那么上班族该怎样控制体重？下面八宝网小编带来介绍。

我国超过一半成年人超重

近日，一项由中国国家疾控中心、国家营养与健康研究所等机构的研究人员共同完成的调查报告显示，近年来中国人变胖速度放缓，高学历高收入人群中男女胖瘦差异较大，其中男性普遍比女性更胖。相关研究成果日前发表在《柳叶刀》杂志上。

从生物学角度来说，可以认为肥胖是由于饮食、身体活动、遗传倾向等个人因素导致热量过剩的结果。包括饮食、运动及行为的生活方式干预是超重或肥胖的首选治疗方式。

饮食方面：要做到少坐多动、作息规律，少吃高糖、高脂肪、高盐食物，少下馆子，不暴饮暴食，多饮水，慢饮食，饮足水，寻求家里人和社交圈支持，必要时接受专业指导。另外，要注意控制每日总能量的摄入。

运动方面：建议选择有氧+阻抗运动，最好在专业医师或运动教练指导下制订合理的运动计划。必要时可进行心肺功能测定及运动平板心电图检查，以助确定最大运动耐受心率。

上班族该怎样控制体重

人的卡路里消耗主要由三部分组成，人体基础代谢率、身体活动所需的热量以及消化食物所需的热量，所以上班族的体重管理，不仅需要通过增加运动所需的卡路里消耗，也需要增加基础代谢率来实现，毕竟人体的新陈代谢占据总消耗的70%，有效提高新陈代谢可以让减肥变得更加轻松，这也是很多上班族“坐瘦”的秘诀。

以下是一些简单的减肥小贴士，帮助你开始减肥：

1、如果你主要吃心脏健康食品组的食物，你可以减少你的热量摄入。

2、用心地吃，享受你的食物，而不是沉迷于卡路里或营养。

3、用你的手可以是一个简单的方法，看看你应该吃多少食物。

4、通过使用一些微妙的策略，比如使用小尺寸的餐盘，坐在桌边吃东西，让自己赢得比赛。

5、把搬家作为一天的一部分。目的在大多数日子里做一些体育锻炼。记住，一天中也会有短暂的爆发。这一切加起来了!

6、不要沉迷于时尚饮食、快速疗法或奇迹疗法。它们不会长期工作。如果这听起来太好了，不可能是真的，那么很有可能是真的。

7、吃不含淀粉的蔬菜。

8、周末保持酒精含量，工作日成为禁酒区。

9、吃越来越少的治疗食品。

10、用心吃饭，这样你才能真正品尝你所吃的食物。当你有意识地吃东西时，你不太可能吃过头。

11、经常吃适量的食物，这样你会感到满足，而不是饱。

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