如何才能睡个安稳觉 怎样才能有个好睡眠

当我们在失眠的时候，往往会强迫自己入睡，其实这样反而会给大脑带来更多压力，引发紧张和焦虑导致更加睡不着。那么如何才能睡个安稳觉？怎样才能有个好睡眠？下面八宝网小编带来介绍。

如何才能睡个安稳觉

建议大家在睡觉前尽量放慢生活节奏，尽量远离电子设备，避免一玩就不可收拾;尽量放松身心，转移注意力;白天尽量多运动，接受阳光照射;白天小睡;夜晚睡前半小时可洗温水澡，等等。

如果你经常发现自己躺在床上还有很长一段时间精神抖擞，思维活跃，那么你就会为怎样入睡而发愁，你甚至担心第二天的工作学习会受影响，于是你想睡好觉的压力就更大，这样的结果只能是更加睡不着。

如果你是一个爱发愁的人，晚上躺在床上的时间又是你浮想联翩的时间，那么你就应该从白天的计划中单独拿出30分钟“发愁”。在这30分钟里，你把关心的问题写下来，并写下你要采取的行动计划。当晚上睡觉时这些麻烦又来找你时，你就告诉自己：“我白天已经把这些问题都想过而且解决了，所以现在可以不用想它了。”这样你已经没有什么可担心的了。

怎样才能有个好睡眠

想睡眠好的话，睡前可以洗个热水澡，这样的话可以达到浑身轻松，让睡眠有更好的质量，也可以睡前泡脚，这样的话可以让体温慢慢降到入睡的温度，同时也要保持室内通风，同时一定要注意休息，保证睡眠质量，同时也要多运动，提高自身的免疫力。

一定要按时饮食，也要保持每天运动，每天运动的话可以刺激大脑，然后产生一种放松愉悦的神经递质，另外，要多晒太阳，尤其是早上的太阳，饮食上也要忌辛辣刺激性食物，要以清淡为主，同样也要按时的吃饭。

办法：

1、睡前将白天的事情与衣服一起脱下 ，不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事。

2、溜狗 ，与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张，第二，无论愿不愿意，晚上得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。

3、晚上七点吃饭，对睡眠有益，对身材也同样有好处。因此，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果。

4、泡个香精油澡或者海盐澡 ，放松一下水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。

5、睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水 ，喝过后会像小孩一样甜甜睡去。同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，除不良反应外，且有一定的催眠功效

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