为什么周末补觉没用 每天多睡一小时能瘦吗

很多人在工作日的时候喜欢熬夜，到了周末就开始疯狂的补觉，但是这个时候你会发现周末休息了两天，在周一闹钟响起时还是会困的，周末补觉没用。那么为什么周末补觉没用？每天多睡一小时能瘦吗？下面八宝网小编带来介绍。

为什么周末补觉没用

权威杂志《当代生物学》发表最新研究称，周末恶补懒觉并不能弥补工作日所缺乏的睡眠。指望在周末补觉，可能更会令之前睡眠不足，导致饥饿荷尔蒙堆积，深夜倾向于摄入更多垃圾食品，对糖分调节机制造成影响。

周末往往是上班族们最期待的休息时光了，他们通常会利用周末两天的时间补上此前工作日的不足的睡眠时间，然而有研究表明，周末睡懒觉并不会起到补偿睡眠的作用，反而会往往使人在周一的时候，感觉更加的疲惫。

专家提醒，对偶尔加夜班的人，第二天补觉，是对睡眠不足的一个补偿，但补觉不是人人都适合。专家建议中午补觉不要超过一小时，主要是让晚上有更好的睡眠。对于失眠、频繁起夜、入睡困难、早醒的人，建议中午不要补觉。

日出而作，日落而息。根据自然的节奏，调整自己的生物钟，每天都可以安然入睡，才是舒服的节奏。当入睡困难时，可以自然的音乐听一听，汲取能量，不刷视频引兴奋。

想要高质量的睡眠，不妨尝试以下几个小方法：

1、适量的锻炼;

2、给消化系统减少负担，晚上不吃得太饱;

3、挑选合适的床垫、枕头等;

4、睡前尝试轻音乐。

每天多睡一小时能瘦吗

在 2月7日发表于《JAMA 内科学》的一项针对 80 名成年人的随机临床试验中，美国芝加哥大学医学中心睡眠中心主任、医学博士 Esra Tasali 和她的同事们发现，每晚习惯性睡眠时间少于 6.5 小时的超重人群，通过个性化睡眠咨询将睡眠时间延长了1.2小时后，每天的总热量摄入能够减少 270 千卡(kcal)。

研究者称，按照这个趋势推算，一个人三年只靠多睡一会就能减掉12千克。

为什么运动员能够拥有好睡眠?

训练任务重，自律能力强，只有好睡眠才能拥有竞技好状态。

对于普通人来说，睡个好觉越来越奢侈。

很多年轻人晚上不睡、白天瞌睡、周末补觉、越睡越困。

想要睡眠好是一个长期状态，仅仅靠周末补觉多睡一两个小时是没什么效果的。

睡眠少于六个小时的人，胰岛素敏感度会降低，总是想吃甜食，肾上腺素疲劳，甲状腺功能紊乱，会对整个身体代谢都产生影响。

学会释放压力，改善睡眠，让你的内分泌调控保持在正常水平，你会更健康!

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