孩子考试前怎么放松 考试非常紧张怎么缓解

在面临考试的时候，通常在考试前几天，整个人就会焦虑，紧张，这个时候学会放松最重要，那么，孩子考试前怎么放松？考试非常紧张怎么缓解？下面八宝网小编就带来介绍。

孩子考试前怎么放松

作息时间安排

把作息时间逐渐调整到和考试时一样，不要熬夜，要保证睡眠。每天都要有至少1小时的运动或劳动的时间。

营养

大脑工作最需要维生素和葡萄糖，要保证这两样物质的充分摄取。不要吃得太油腻，否则不仅胃肠功能吃不消，还容易犯困，影响大脑工作效率。要吃早饭，否则上午10点左右会出现低血糖、头晕、无法让注意力集中等情况。考试期间不要吃生冷食品。

放松训练法

1.尽量使身体处于最舒适的姿势，然后闭上眼睛。

2.注意你自己的呼吸。

3.注意你是用鼻子还是用嘴呼吸。

4.注意你呼吸的节律。

5.注意你全身的肌群，留意哪些处于紧张状态，哪些处于放松状态。

6.再次注意你的呼吸，我们马上就要开始调节呼吸了。

7.现在开始用鼻子吸气，用嘴呼气。

8.保持现在的方式，试着更深地呼吸。控制你的膈肌，吸气的时候使肚子鼓起来，呼气时让它瘪下去。试着做几次这样的呼吸，你可以把手放在肚子上去体会“腹式呼吸”的过程。

9.保持这样的呼吸，现在开始，请在吸气的时候心里默默地数：1——2——3——4，憋住，默念1——2——3——4，然后慢慢地呼气，默念1——2——3——4——5——6——7——8，如此重复。

当你继续的时候，体会一下你全身的感觉，尤其在呼气时，体会一下慢慢的、有节律的呼吸所带来的放松效果。

睡前肌肉放松法

集中地想以下各个身体部位时吸气—然后放松(呼气)—逐渐沿着头顶向下放松，重复这三条线路，直至睡着。

1.头顶—枕部—脖子—后背—腰部—臀部—大腿—膝窝—小腿肚—脚后跟

2.头顶—耳朵—颈部—肩膀—上臂—肘部—小臂—手腕—手掌—手指

3.头顶—面部—颈部—胸部—腹部—大腿—膝盖—小腿—脚踝—脚面—脚

考试非常紧张怎么缓解

深呼吸，在考场中，深呼吸是缓解紧张的好办法，因为深呼吸可以给大脑充氧，可以减慢心脏的跳动速度，可以使注意离从紧张源转到身体的感觉上来，直到呼吸平稳为止。在考场上不要舍不得时间来调节紧张的状态，因为如果不排除不良的情绪，受到不良情绪的干扰,可能会浪费更多的时间。

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