哪些原因容易引发睡眠障碍 如何预防睡眠障碍

睡眠障碍主要有三种表现形式，入睡困难、睡眠维持困难、睡醒时间提前，并且专家表示，半夜常醒是一种睡眠障碍。那么哪些原因容易引发睡眠障碍？如何预防睡眠障碍？下面八宝网小编带来介绍。

哪些原因容易引发睡眠障碍

睡眠障碍主要有三种表现形式：入睡困难、睡眠维持困难、睡醒时间提前。

很多的因素都有可能会导致睡眠障碍，比如平时性格比较内向，经常喜欢胡思乱想，精神高度的紧张、焦虑，就有可能会影响到入睡或者睡眠的质量。

经常的喝浓茶、咖啡，在睡觉之前喜欢看喜剧影片，或者长时间玩兴奋的电脑游戏，也可能会导致睡眠障碍。如果有心慌、胸闷、失眠多梦以及记忆力减退等症状，可能和患有植物神经功能紊乱有关系。患有心脏的疾病、胃部疾病以及脑血管疾病等病人，经常出现疼痛等症状，也会影响到睡眠。

嘈杂的睡眠环境、新换的睡眠环境或者是光线太亮也会影响睡眠。不同的情绪也会产生不同的睡眠障碍。应该根据不同的病因，选择合理的方法治疗!

如何预防睡眠障碍

1、控制饮食

睡眠障碍的发生有可能是与饮食不当有关，诸如经常暴饮暴食或是吃一些不易消化的食物之类的，这样就可以试着通过控制饮食的方法来进行预防，特别是喜欢宵夜的朋友一定要注意及时纠正这个不良的饮食习惯。

2、心理调适

心理负担过重也有可能影响睡眠质量，这样就可能需要通过心理调适的方法来进行缓解，那这调适的方法有很多，比较常见的可能就是和亲人、朋友沟通交流或是寻求心理科医生的帮助之类的。

3、运动锻炼

运动锻炼在某种程度上来说也可以达到改善睡眠障碍的效果，诸如慢跑、游泳或是有氧操之类的，只是在运动的时候要注意量力而行，尤其是本身有关节炎症或是心脑血管疾病的朋友一定要注意谨慎操作。

4、优化环境

居室环境过于嘈杂或是凌乱的朋友可以试试通过优化环境的方法来进行预防，那这预防的方法很简单主要就是调整卧室物品的摆放以及多注意寝具的清洁卫生，还有就是戴耳塞睡觉也可以达到一定的预防效果。

5、调整作息

作息不规律经常喜欢晚睡的朋友可以试着通过调整作息的方法来改善睡眠不佳的问题，诸如按时睡觉、按时起床或是早睡早起之类的。

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