如何调整疫情下高考心理状态 怎样缓解高考前焦虑情绪

2022年高考马上到了，取得好成绩是每个学子都有共同的目标，但是至今尚未消退的疫情更给高考增添了新的心理压力或焦虑情绪。那么如何调整疫情下高考心理状态？怎样缓解高考前焦虑情绪？下面八宝网小编带来介绍。

如何调整疫情下高考心理状态

疫情让这场考试真正变成“人生大考”。不仅是对学习成果的检验，更是心态的历练。延期对于考生本人来说，不算是一个好消息。因为上海是单独命题，所以总体影响不大，但对考生个体反而是个考验。

众所周知，人在跑步的时候，呼吸节奏非常重要，一旦节奏被打乱，很容易影响运动状态。同理，备考也是一样。考试延期，考生的复习节奏会受到影响。相当于冲刺状态的考生眼睁睁看着终点线自己后退了100米。不同考生对于复习节奏受到干扰的心理承受能力是不同的。这个时候，谁能沉得住气，谁就有机会成为最后胜出的黑马。

现在的情况无非是冲刺阶段战线拉长，冲刺期的复习方法还是要以刷题为主。在时间充裕的情况下，反而能多做几套真题，有更多的时间回顾、总结。

学习是自己的事，希望同学们都能及时调整好心态，心如止水地进入考场，为这场“人生大考”提交一份满意的答卷。

怎样缓解高考前焦虑情绪

1、强化自信

要知道，高考是所有人的高考，疫情是所有人的疫情。不管你现在学习水平如何，对自己是否满意，每一天的生活都还是要积极度过，千万别忘了每天都带着信心起床，不负韶华，不负未来。每个人最终都是一个独立的个体，都有自己的优势和不足，既往成绩、应考心态、家庭支持、学习氛围等也都各有不同。在高考前夕，对于自己的缺点和不足不必过多自责，要从多角度、多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。每一个有杰出成就的人，在其生活和事业的旅途中，无不始终保持坚定的自信。在现实中，丢失信心往往会是导致失败的开始。很多同学在高考前退缩，在高考中失利，他们不是输在知识能力上，而是败在信心上。

2、优化情绪

情绪在人的学习生活中扮演着十分重要的角色，甚至远远超出了我们日常想象的作用。同一件事，看问题的角度不同，可能会产生不同的情绪，进而导致不同的结果。如果能够从积极的角度看问题，减少对局部或某些不利细节的过度关注，将有助于结果朝好的方向发展。在迎考复习和高考期间，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。在情绪紧张的时候，听听轻音乐，哼哼小调，或伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子，扭扭屁股，或漫步户外，看看云霞，听听蛙声，或与同学聊聊天，讲讲趣事，幽默幽默。考场上可做做深呼吸、望望窗外。通过这些，调节了心理，优化了情绪。

3、自我减压

临考前适度降低心理预期目标是必要的，要知道只要是考试，就有多种可能的结果。不应老想着一定要考上名牌大学。需要以平常心对待考试，正常发挥了自己的水平就是胜利。以怎样的心态对待复习与考试，对对最后的应考状态影响很大。若把复习与考试看成一种挑战和锻炼，会有助于自己很快进入状态，积极迎接、平和面对。

4、积极暗示

积极暗示能强化信心，改善心态，而消极暗示会导致自卑，徒增烦恼。考生在考前根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气。“我行，我一定行”。“我潜力大”。“我每天都能取得进步”。“我喜欢挑战”。通过良好的自我暗示，可以驱散忧郁，克服怯懦，恢复自信，把自己的心态、情绪，调整到最佳状态。人的表情与人内心体验是相互促进的，微笑就能产生积极的暗示，使人增强信心。考前与考中微笑，内心就会自然滋长自信的体验。考场遇到同学面带微笑，打打招呼就会相互鼓励，遇到监考老师面带微笑，主动问好，老师也自然向考生问好，这样在不经意中就消失对考场的陌生感、紧张感，获得心理上的安全感。

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