高考前后失眠可以喝咖啡提神吗 高考期间睡不着怎么办

高考即将来临，很多人这个时候就非常紧张，也容易出现失眠睡不着的情况，那么，高考前后失眠可以喝咖啡提神吗？高考期间睡不着怎么办？下面八宝网小编就带来介绍。

高考前后失眠可以喝咖啡提神吗

对于考试前后担心自己失眠这件事情，建议考生要在考试之前养成规律复习的习惯;经常给到自己积极的心理暗示，比如回忆之前考到的优秀成绩，多想些让自己开心的事情，建立自信心，与同学之间相互加油打气;适当以阅读、听轻音乐、做些舒缓运动(瑜伽、快走、拉伸等)、与家人聊天等方式释放压力。另外，睡觉之前不要做剧烈运动、暴饮暴食、生气、过分使用电子产品;建议睡前适当用温水泡脚，以呼吸放松法、肌肉放松法帮助入睡;保持自己卧室的干净、卫生、空气清新、以及温度适宜。

考前，不建议考生喝含有咖啡因的饮品，如果发生“醉咖啡”或“醉茶”现象，必然会导致考生心率加快，反而会加重紧张情绪。想用饮食消除紧张情绪，建议可以吃点水果、坚果，喝点酸奶、牛奶、柠檬水补充热量和营养的同时还能改善心情。

高考期间睡不着怎么办

高考了反而睡不着觉、失眠，不妨试试以下的办法：

渐进式肌肉放松法：比如说晚上躺床上睡不着，你就控制你的某个特定部位的肌肉，比如大脚趾，主动地让它紧张起来，然后逐渐地放松它及其周围的肌肉;大脚趾放松完了没睡着，就接着换别的地方，膝盖啊、肩膀啊，渐进式依次放松。或者身体本来哪个部位就比较紧，你就主动地放松，最后通过降低全身的紧张度，从而达到降低心理的紧张感。美国海军2分钟睡眠法，大概就是运用了这个方法。尝试一下这个方法，保证你能够快速、轻松地睡着。

越到考试越紧张，老是幻想自己睡过头迟 到、涂错答题卡......怎样才能不紧张？

高考是完成人生蜕变的一次重要机会，所 以紧张是正常的。克服紧张的关键一环就 是保证身体有充分的休息时间。考前失眠 是考生最怕遇到的，如果发生了失眠，尽 量不要服用安眠药，安眠药的副作用可能 影响你的正常发挥。发生失眠正确的做法 是先起床，放一些舒缓的音乐，翻一翻你 熟悉的题库，默诵下待考的诗句，切忌在 床上躺着胡思乱想，等到有了睡意自然入 睡。

出发去考场前检查好相应证件，留出充足 的赶路时间；放平心态，把高考当作一次 平常考试；考试填答题卡时采取分步填涂 策略，完成一部分填一部分，切忌完成后 再一股脑填涂。

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