午饭后容易昏昏欲睡的原因 如何改善午饭后困倦情况

在吃完午饭以后，很多人就会变得想睡觉，昏昏欲睡了，这其中有几方面的原因，那么，为什么午饭后容易昏昏欲睡？如何改善这种情况？下面八宝网小编就带来介绍。

午饭后容易昏昏欲睡的原因

也许你也有过类似的体验，吃了午饭之后就犯困、睁不开眼、想找个能平躺的地方睡上一觉……

其实，产生这种“昏昏欲睡”的感觉，大致有3个原因：

1、人体形成了午间睡眠的生物钟。

2、午饭摄了太多高升糖的食物，葡萄糖快速吸收入血，导致胰岛素水平升高，从而导致困倦。

3、饱食后人体的血液会向胃肠道集中，用于消化食物，那么相对大脑供血就会不足，也就会觉得犯困了。

如何改善午饭后困倦情况

想要改善午餐后困倦的情况，首先可以从改善午餐入手。午餐中增加全谷物、杂豆类、新鲜蔬菜摄入，减少精制主食摄入量，可能会对餐后血糖的调整有一定帮助。另外，午餐也要减少高脂肪食物的摄入，并且只吃到八分饱。

如果饮食上这样做了，饭后困还是有困意，可能是晚上没休息好或者酷暑难耐，那平日里一定要养成良好的作息规律。

午餐后不要吃立刻坐下工作，可以利用午间休息时间，在光照充足的地方散散步。如果还能小憩一会儿就更好了(15-30分钟就好，不要太长)，

餐后轻度运动也能促进血液流动、提供肌肉组织需要的氧气与营养，包括伸展、爬楼梯、绕着办公大楼走几圈都是不错的选择

咖啡中含有的咖啡因有特别强烈的苦味，能够通过刺激中枢神经系统，暂时地驱走睡意并恢复精力

酒精会使我们的睡眠质量变差，所以头一天如果喝了酒，可能让我们第二天白天更疲倦。另外，还有一些疾病可能会导致我们午餐后感觉困倦：睡眠呼吸暂停综合征会影响我们夜间的睡眠质量，夜间休息不佳时，白天就容易觉得疲乏、困倦;糖尿病患者可能因餐后血糖过高而导致困倦;部分老年人可能会因餐后低血压而导致困倦。

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