熬夜了怎么补 熬夜有什么危害

熬夜，这个老生常谈的话题一直困扰着我们，明明知道熬夜有很多危害，但还是不由自主地会熬夜，熬夜带给我们的影响是不可逆的。那么熬夜了怎么补？熬夜有什么危害？下面八宝网小编带来介绍。

熬夜了怎么补

第一，可以泡个热水澡，热水澡可以让疲劳得到缓解。试试早上冲个冷水澡，也会精神不少的。

第二，如果第二天仍然精神和体力跟不上的话，可以在中午午休一下，注意控制午睡的时间，不要超过半个小时。

第三，坚持运动。运动可以让皮肤变得紧致有弹性，保持年轻活力。同时，白天运动的人，晚上会更容易入睡，熬夜的可能性更小。

第四，适当补充L-半胱氨酸，保护肝脏功能。

第五，熬夜的建议多吃富含维生素的水果和食物，多吃一些芒果，香蕉，橙子，橘子等水果。多吃一些胶原蛋白的食物，同时不要吸烟饮酒，在熬夜时应适当的多补充一些水分，多喝一些白开水，熬夜时不要进食甜食，吃过多的小食品。可以喝一些奶豆浆等食物，不要持续长期熬夜，以免身体透支，引发疾病的发生。要多休息，少熬夜，合理饮食，按时休息。

最后我想说的是，无论如何，尽量别熬夜，也许你能补救短时间熬夜带来的伤害，但是长期熬夜带来的伤害将是无法弥补的。

熬夜有什么危害

1，熬夜会影响内分泌，精神压力大和过度疲劳的女性，本身体内雌激素就不容易平衡。而长期熬夜劳累时,肾上腺会分泌对抗压力的皮质醇。

2，熬夜导致水肿，皮质醇长期升高，会出现水潴留现象，俗称水肿。

3，熬夜更容易变胖，皮质醇引起增重是因为它使你胃口大开。它使得脑部对于瘦蛋白的敏感性降低，阻碍了饱腹感信号，让你比平时更饥饿。

4，熬夜对肝脏有很大的损害。至于那些需要轮夜班的工作群，虽然肝功能异常的比例往往比一般人要高上许多，但也可以吃一些护肝的保健品来补救，注意，牌子和价格不重要，重要的是要带有L-半胱氨酸，不然别管广告做的有多天花乱坠，那都没用。

5、短期记忆力衰退，学习能力下降。

6、免疫系统能力下降。

7、心脏疾病风险增加。

8、熬夜最大的危害破坏了昼夜节律，从而导致全身性健康的影响，造成许多器官受到损伤。

以上就是全部内容，更多精彩请继续关注小编。