为什么有时睡够8小时还是很困 如何元气满满地醒来

不同年龄的人，需要不同的睡眠时长，有的时候我们明明已经睡够了八个小时，但是醒来的时候还是会很困，哈欠连天。那么为什么有时睡够8小时还是很困？如何元气满满地醒来？下面八宝网小编带来介绍。

为什么有时睡够8小时还是很困

其实，夜晚睡眠这个过程本身就是一种循环，能正好在4—6个周期的循环结束时醒来就是最好的睡眠状态了。

睡了8小时以后，仍感到困倦，具体原因如下：

1、睡眠质量差：如睡眠较浅，没有深睡眠，多梦，睡眠中多次觉醒，自我感觉对睡眠质量不满足，而出现头昏、乏力、困倦等社会功能受损的情况，仍有失眠存在;

2、低氧血症：如夜间出现打鼾、憋气，经过多导睡眠监测，发现有低氧血症的情况，即存在脑部缺血、缺氧的情况，也会引起白天困倦。建议进行多导睡眠监测，以明确诊断，同时加用呼吸机，改善呼吸道的低通气和阻塞情况，从而改善脑部缺氧，起到治疗效果;

3、其他疾病：如果夜间睡眠时发生癫痫、不安腿综合征等疾病，也会影响夜间的睡眠质量，导致白天困倦。

如何元气满满地醒来

1.洗个温水澡 晚上花十几分钟洗个温水澡，可促进血液循环，缓解肌肉紧张，能自然而然地出现睡意，从而能睡个好觉。

2.创造睡眠环境 床垫宜相对坚实，不要过度松软塌陷;选择一个舒适的枕头，枕高约10厘米为宜;卧室光线宜暗，建议拉上窗帘;对大部分人来说，18.3摄氏度是理想温度。有条件可以尝试裸睡，有助身体降温，进而提高睡眠质量。

3.把床和“困”联系起来 不要在床上看书、玩手机、看电视、吃东西等。睡前可以想象一些令自己舒适安逸的环境，如海滩、森林等。如果在20分钟内不能入睡，就起床去做些其他事，等非常困了再回床上睡觉。

4.23点前入睡 对于成年人来说，要保证每晚睡眠时间在7～8小时左右，23点至第二天凌晨3点是进入深睡眠最好的时间段。

5.醒来看会儿手机 早上醒来很困时可以看一小会儿手机帮助清醒，顺便还可以查看一下消息或行程安排等，达到提神醒目的效果。

6.在床上坐着缓一缓 慢慢坐起来舒展身体，让被窝外的冷空气使头脑清醒。冬季注意披上衣服，以免着凉。

7.起来喝杯温水 早上起床后喝杯溫水，能刺激休息了一夜的胃肠开始工作，发出进食信号。

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