睡前玩手机为什么会影响睡眠 哪些事不能睡前做

有的人每天晚上明明觉得很困，但就是不舍得睡觉，也没有什么紧急的事需要处理，就是漫无目的地刷手机，最后失眠。那么睡前玩手机为什么会影响睡眠？哪些事不能睡前做？下面八宝网小编带来介绍。

睡前玩手机为什么会影响睡眠

睡前玩手机容易失眠通常是产生了条件反射造成的，晚上睡觉前看了过多容易刺激的画面，使植物神经紊乱，从而引起失眠。

睡觉之前玩手机通常是看一些刺激性的画面或玩游戏，玩的越来越投入、越来越兴奋，大脑头皮层本来是由困意存在的，此时会干扰植物神经反应，引起植物神经兴奋，久而久之就形成了失眠，而失眠并非一种原因造成的，包括多种原因，例如身体疲倦、压力大、情绪紧张、焦虑症、抑郁症、吸烟、喝酒、入睡时间不规律等。

平时需要保持规律作息规律，进餐睡前不要过饱或空腹，不可以长时间玩手机。

哪些事不能睡前做

一、忌睡前用脑

如果有在晚上工作和学习的习惯，要先做比较费脑筋的事，后做比较轻松的事，以便放松脑子，容易入睡。否则，如果脑子处于兴奋状态的话，即使躺在床上，也难以入睡，时间长了，还容易形成失眠症。

二、忌临睡前进食

人进入睡眠状态后，机体中有些部分的活动节奏便开始放慢，进入休息状态。如果临睡前吃东西，则胃肠、肝、脾等器官就又要忙碌起来，这不仅加重了它们的负担，也使其他器官得不到充分休息。大脑皮层主管消化系统的功能区也会被兴奋，在入睡后常产生恶梦。如果赶上晚饭吃得太早，睡觉前已经感到饥饿的话，可少吃一些点心或水果(如香蕉、苹果等)，但吃完之后，至少要休息半小时之后才能睡觉。

三、忌睡前激动

人的喜怒哀乐，都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱使人难以入睡甚至造成失眠因此睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，要使情绪平稳为好。如果你由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡，请取仰卧姿势，双手放在脐下，舌舔下腭，全身放松，口中生津时，不断将津液咽下，几分钟后你便进入梦乡。

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