睡眠不足真的会发胖吗 该如何调整自己的睡眠

睡眠不足真的会发胖，也有很多人认为睡太多了会发胖，其实这个不足和太多并不是简单指睡眠时长，而是指睡眠质量，即深度睡眠。那么该如何调整自己的睡眠？下面八宝网小编带来介绍。

睡眠不足真的会发胖吗

专家介绍，睡眠不足和体重明显相关，当睡眠不足时，体重增加，腹内脂肪聚积，引起中心性肥胖。研究表明，每天小于5小时是睡眠不足，也被称作睡眠限制。

目前大概1/3的人群是睡眠不足的，医生建议成人每天睡够7小时。

成年人睡眠质量与肥胖之间的汇总分析证实，睡眠不到5小时的人发生肥胖危险和睡眠七八个小时的人相比，女性是2.3倍，男性则是3.7 倍。熬夜会扰乱体内激素的自然水平，其中脑肠肽会升高，瘦素会降低。二者都与食欲相关，熬夜导致的激素变化会让第二天进食量有所增加，从而增加肥胖风险。

当然，睡眠过久也不行，一般来说，成人的睡眠时间要保证7~8小时，儿童需9小时。

该如何调整自己的睡眠

由于睡眠的黄金时间在22:00-2:00，在4小时内入睡可以促进大脑的神经递质的平衡，促进生长激素的分泌等，而改善生物钟以及睡眠，所以建议在22:00-22:30上床睡觉。

想要促进睡眠、提高睡眠质量，可以选择保证良好的心态，防止过大的情绪波动，注意脑部的休息，不要长时间的集中注意力，也不要过度用脑，对缓解神经和大脑细胞的疲劳度，提高睡眠质量有比较好的效果，另外选择一个没有噪音干扰、舒适的睡眠环境，可以减少外界对身体的影响，从而促进睡眠，其次应避免白天整天保持同一姿势躺着或坐着，白天可以适当运动，有利于提高新陈代谢，促进睡眠。

但需注意睡前3小时不能进行运动，否则机体易处于亢奋状态，也会影响睡眠。如果经过以上的调整仍不能促进睡眠或者部分存在精神、神经方面问题的人群，如严重抑郁症、焦虑症，医生通常建议给予抗抑郁、焦虑及促进睡眠的药物，但需注意药物必须在医生指导下规范使用，不可自行盲目使用。

建议患者在白天尽可能不要睡觉，通过适当运动以及户外活动，促进大脑的多巴胺的分泌，同时在夜间睡觉时要保持环境的黑暗和安静，以促进夜间睡觉时大脑褪黑素的分泌，从而改善睡眠。

以上就是全部内容，更多精彩请继续关注小编。