长期熬夜都有什么危害 怎样克服长期熬夜

长期熬夜之后，你的身体会体重蹭蹭涨、7秒记忆力、发际线越来越高、皮肤越来越糙，“熬夜伤身”，可不是说说而已。那么怎样克服长期熬夜？下面八宝网小编带来介绍。

长期熬夜都有什么危害

最近在读一本关于睡眠的书，非常权威，书中说：对睡眠加以限制的话，会产生5大危害：

一，熬夜，会导致胰岛素分泌紊乱，血糖值升高，诱发糖尿病。

二，熬夜，会导致控制饮食过量的瘦素停止分泌，容易吃多，引起肥胖。

三，熬夜，会导致增加食欲的胃饥饿素分泌，引发肥胖。

四，熬夜，会导致交感神经长期处于紧张状态，引起高血压。

五，熬夜，会导致精神方面的疾病的发病率上升。同时，还会导致酒精依赖、药物依赖等情况的产生。

怎样克服长期熬夜

第一，调整生活习惯。

生活习惯方面，我给你们3点建议：

1、白天不要睡太多。无论是上午小憩，还是下午午休，建议一次小睡不要超过25分钟，否则很容易导致晚上失眠。

2、白天不要太闲。白天尽可能的多运动，包括走路上班，少坐车，多骑车等。也可以在晚餐以后做50分钟以上的家务，让身体处于轻度疲劳的状态，反而有助于睡眠。

3、睡前2小时内不要喝太多水。睡前2小时内喝水太多的话，很容易导致半夜上厕所，影响睡眠质量。如果睡前感觉到口渴，尽量把饮水量控制在400毫升以内，要喝温开水，千万不要喝茶、饮料和咖啡。

第二，小米配豆浆。

有些人晚上睡不好，可能跟体内褪黑素分泌不足有关系。建议大家在日常饮食中，多注意补充“色氨酸”。色氨酸在体内会被转化为“五羟色氨”，“五羟色胺”最终的代谢产物就是“睡眠激素”——褪黑素。

根据《中国食物成分表(第6版)》中的标注，每100克小米中“色氨酸”含量约178毫克，在谷物中是非常出色的。而每100克的豆浆粉中“色氨酸”含量约454毫克，含量也很高。

平时，我们可以用小米饭或小米粥当一餐的主食，再搭配上豆浆做饮品。这两种食物中的“色氨酸”一叠加，可以有效提高睡眠质量。

第三，补充维生素B1、谷维素或γ—氨基丁酸。

还有一些人失眠，可能是由植物神经功能紊乱导致的。这部分人，常常会伴有胸闷、头晕、心慌、视物模糊、焦虑等症状。建议这部分人群，注意补充一下维生素B1和谷维素。

维生素B1，是人体必需营养素之一，它对维持神经的正常功能有重要作用;[6]谷维素，是从稻米油(米糠油)中提取的一种化合物，可以帮助调节植物神经功能，改善因神经功能紊乱带来的一系列症状。

另外，参考《中国居民膳食营养素参考摄入量2013》中科普，γ—氨基丁酸也有助于改善睡眠，它是一种重要的中枢神经系统抑制性神经递质，可以通过抑制中枢神经系统的兴奋，来帮助改善失眠和生物钟，非常安全，对人体也没有啥危害。

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