研究称保持饥饿感可延缓衰老 怎样健康的保持饥饿感

近日，有研究称保持饥饿感可延缓衰老，此前，有专家提醒，吃饭时最好的状态就是吃到七八分饱，既不会感觉饿又不会觉得撑。那么怎样健康的保持饥饿感？下面八宝网小编带来介绍。

研究称保持饥饿感可延缓衰老

美国一项新研究显示，维持饥饿感能使果蝇的衰老速度放缓、寿命延长，尽管这些果蝇实际摄入的热量高于正常水平。

美国密歇根大学的这项新成果显示，仅饥饿感本身或许就可以达到延长寿命的效果，异亮氨酸是其中的关键，它是支链氨基酸的一种。相关论文已发表在新一期美国《科学》杂志上。

此前有研究显示限制支链氨基酸摄入可延长动物寿命。研究人员用支链氨基酸含量不同的食物喂养果蝇，发现支链氨基酸含量低的食物可使果蝇寿命显著延长，这些果蝇进食更频繁、摄入的食物更多，显示它们饥饿感较强。进一步实验表明，其中发挥作用的是异亮氨酸，仅减少异亮氨酸摄入就可达到同样的效果。

实验还发现，用光遗传学手段刺激果蝇脑部负责饥饿感的神经元，也能使果蝇在食量方面比对照组高出一倍的情况下寿命显著延长。这表明饥饿感本身就能延缓衰老。

研究人员通过果蝇脑部相关分子的变化，识别出支链氨基酸摄入不足怎样改变特定基因表达，从而影响果蝇的饥饿感、进食行为以及寿命。研究人员认为，该机制可能在其他物种中也存在，但是否适用于人类尚需证实。

怎样健康的保持饥饿

一、每天8杯水

每一杯大概200毫升，不但可以少吃饭，还可以促进新陈代谢，保持肌体年轻，皮肤也会好。

二、饮食有规律

早上起床，一杯温开水，200毫升，早餐，7点-7点半，中餐，12点-12点半，晚餐尤其重要，最晚6点半前必须吃完饭，越早越好。晚餐吃蔬菜，主食在早餐和午餐吃，肉类在午餐吃。

三、杜绝一切小零食

平时一日三餐搭配吃好就可以，不再吃零食了，各种小点心、蛋糕、果脯等都是多余的热量，我一般都不买，所以看不见也不想吃，还有奶茶、饮料等也不喝。

四、细嚼慢咽多咀嚼

主要是咀嚼的时间，比如之前咀嚼一两下就咽下去了，现在慢慢咀嚼10-20下，甚至30下，再进行下一步。

五、一定要定量

给自己固定的餐具，可以固定饭量，另外吃完后离开餐桌，不要边聊天边吃饭，或者边刷手机边吃饭，这样很容易吃多的。

我的体会是，保持饥饿感，不是节食，而是在营养充分的情况下，选择更优质的食材，进行合理搭配，同时养成良好的饮食习惯。

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